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12种全身拉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91memphis%20football%20jersey伸动作让你拥有完美身材
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12种全身拉伸动作让你拥有完美身材
1、完美全身拉伸动作—头颈：首先要右手举过头顶，种全作让然后再让头部向右侧拉动，身拉伸动身材复位，完美反复几次，换左手重复动作。
2、全身拉伸动作—肩部：首先让自己的左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、全身拉伸动作—胸部：首先两只手平举，然后再进行扩胸运动。
4、全身拉伸动作—二头肌：首先要侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、全身拉伸动作—三头肌：首先要用一只手抓住另外一肘关节，接下来再轻推且越过身体，一直至手触摸到后背就可以了。
6、全身拉伸动作—臀肌：首先要左腿放于右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、全身拉伸动作—大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、全身拉伸动作—腿筋：首先要呈平躺的姿势，单腿向上蹬，这时再让另一条腿弯曲，同时要注意尽量地保持脚掌着地。然后用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，而且与此同时再让自己的脚掌上推毛巾。
9、全身拉伸动作—四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、全身拉伸动作—小腿：首先要一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、全身拉伸动作—上背：直立的姿势准备好，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、全身拉伸动作—下腰：首先要呈仰卧的姿势，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
以上为大家介绍12种全身拉伸动作，长时间坚持锻炼就可以让大家拥有完美的曲线身格，需要提醒大家的是，以上介绍的每个动作最好持续30秒以上，每组间隔十五到三十秒的时间，还要做深呼吸，这有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
