我是从多从170多斤瘦到现在130斤的，没有用任何减肥产品，斤瘦就是到斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911122%20crane%20street纯靠控制饮食+运动瘦下来的。

然后我最大的用任感受，以及给所有兄弟姐妹的何减建议都是减肥是需要下定决心并且持续坚持下去的事情。

针对题主不怕累，肥产就想健康高效的从多减肥，跟我不谋而合，斤瘦友谊的到斤小手签了起来。

减肥主要还是用任需要有热量缺口，尤其是何减大体重的话，掉秤会非常明显的肥产。

首先，从多第一阶段190斤-160斤，斤瘦大概需要1-1.5个月的到斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911122%20crane%20street时间

针对题主的情况，大体重不建议一开始加运动，主要还是先控制饮食，饮食建议如下：

早餐：两个鸡蛋+200ml豆浆/牛奶+蔬菜+适量碳水(玉米红薯南瓜之类的）

午餐：炒菜+肉+适量碳水

晚餐：蔬菜/炒菜/汤，汤的话我比较推荐西红树煮一切，我自己吃了一个月的西红树汤，皮肤变化非常明显。然后晚上带着一些饥饿感入睡，就很nice。

对于饮食的建议要提的一点是，我之前试过轻断食，试过水煮菜，但是效果都是一开始明显，后来就不掉秤了，而且也对身体不好，所以我建议大家，健康减肥也要吃得好。炒菜的话，如果在学校没有条件可以涮涮水。只要控制好摄入的热量就能瘦。

第二阶段：160斤-140斤，加一些运动，1-2个月

这个时候，掉秤可能没有那么明显，需要辅助一些运动，有氧运动+无氧运动，可以加一些蹦蹦跳跳的动作。

我减肥以来的经验就是有条件的要早上空腹运动，前提条件是你没有贫血低血糖，身体条件支持。然后如果你可以做一些无氧运动的话，你一天的代谢都会提高。

我每天的安排就是早上空腹运动，链接在下面，需要的伙伴自取

热身：周六野hiit前半部分，做完开合跳结束

2遍或者3遍帕梅拉hiit（保证累死你）

一个腹肌撕裂者帕姐的（保证你不想活了）

最后拉伸

因为我基础代谢提高了，所以我可以多吃点东西，解一下嘴馋。

第三个阶段：140斤-120斤，大约需要1个月

建议你就是做一下力量训练，塑形就可以了。因为你这个身高，130斤的体重，身材其实就还可以了，如果你追求一些比较紧实的身材，可以再持续运动一下，塑形，做一些力量训练。

我的减肥经历在这里，希望可以在心态上帮助你~也助你早点瘦下来~

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