一周最有效减肥食谱有哪些

饮食对于需要减肥的周最人来说是非常关键的一个环节，那么在现在如何在减肥期间选择适合自己的有效减肥食谱呢?下面学习啦小编给大家介绍家常减肥食谱，快来看看吧!

一周减肥的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91oregon%20ducks%20football%20jersey食谱

周一減肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，食谱生黃瓜一根，周最紫菜湯

晚：煮蝦(數只)，有效燒豆腐、減肥涼拌生洋蔥、食谱芹芽

周二減肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)、周最面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91oregon%20ducks%20football%20jersey煮鸡蛋(1个)，减肥蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，食谱生拌茄泥，周最生黃瓜一根

周三減肥食谱：

早：巧克茶、有效弥猴桃

午：烧竹笋、减肥凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚：牛肉、凉拌海带丝。

周四減肥食谱：

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五減肥食谱：

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六減肥食谱：

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日減肥食谱：

早：巧克茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

夏季减肥的相关误区

1、喝冰水可以减肥

很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。

2、常在空调房里

夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。

3、吃肉不利于健康，也不利于减肥

吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小)。

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