跑步，原地是跑和跑步大家最熟悉的运动方式了，但是正常WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91atalanta%20football%20kit有人问了，跑步也能在家进行吗？不样是不是要先买跑步机呢，还是原地说在家原地跑就够了？原地跑和正常跑步，有什么不一样吗？跑和跑步

关于买跑步机，对于大多数人来讲，正常我还是不样建议先打住这个念头为好。我看过太多人，原地一旦心血来潮决定要健身，跑和跑步就会选择先买一台跑步机，正常时间久了，不样倒也不是原地WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91atalanta%20football%20kit说没用，好歹还能放放书、跑和跑步晾晾衣服啥的正常。

另外，跑步机少则数千元，多则几万元，又超级占地方，实在算不上是经济实惠的运动器械（放跑步机的一平方米房价也得几万元吧，作为晾衣架、书架什么的，就更不实惠了）。

所以在家跑步，建议还是选择原地跑吧。

不过，原地跑也就是原地高抬腿，又带来了一个新的问题——原地高抬腿，实际上并不是跑步。

我们知道，跑步包含了两个方向的阻力，一个垂直向下，一个则是向后。所以我们跑步时，其实是在对抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉，也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。

而原地高抬腿呢？阻力只有向下的一个方向，所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中，你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧，而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。

想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用啦。

弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更好地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。

另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合，也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。

而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人呢，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。

跳绳

居家訓練中，跳绳可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，而且燃脂能力也超級強。

與快走、跑步、慢騎自行車相比，跳绳能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。

一項實驗找了一群平均體重 53 公斤的女生，對比了她們在進行不同運動項目時的熱量消耗。結果發現，即使是每分鐘 70 次的慢速跳绳，每小時也可以消耗 476 千卡熱量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了（如果是男性或者體重更重者，消耗的熱量還會相應增加更多）。

然而，跳绳有一個問題，由于動作主要就是跳起落地，算是一項高沖擊輸入的運動，很多人擔心它會對關節軟骨等產生各種損害。

事實上，對于正常體重的人而言，只要能掌握正確的跳绳姿勢，跳绳就是一項非常安全的運動，完全不必擔心太多！

安全、少沖擊的跳绳姿勢，關鍵在于動作過程中，髖關節、膝關節和踝關節都保持彎曲，這樣在落地時，吸收沖擊的就不是你的關節，而是你想訓練的肌群了！

具体来说，你要做到：

1.跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；

2.膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；

3.上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收最后一道冲击力。

當然，如果你本身體重就比較重，或者關節原本就不算太好，那傳統跳绳無論如何都會對關節產生一定的影響。

建議你采用無繩跳绳+高位彈力帶的組合，高位彈力帶+腰帶可以減輕你的身體負重，更好地吸收體重帶來的沖擊。

而對于覺得跳绳太輕松，想要加強難度以加速燃脂的人，只需要采用低位彈力帶+無繩跳绳就可以了。對于羽毛球、網球、搏擊等需要腳步快速、靈活移動的運動，這種訓練方式也都有效哦。

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