很多人都知道,运动有功氧无氧运有助得了高血压后,对降动坚多数患者都会在平时口服降压药,血压效有血压WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91stage%20hoist来帮助稳定血压。平稳不过,运动有功氧无氧运有助有研究表明,对降动坚对于血压不是血压效有血压特别高的人群,适当地进行运动,平稳不用吃药,运动有功氧无氧运有助就能够把血压降下来。对降动坚
不用吃药就能降血压吗?血压效有血压
答案是肯定的,不过若是平稳严重的高血压患者,该吃药时还是运动有功氧无氧运有助WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91stage%20hoist得吃药。在2017年发布的对降动坚《国家基层高血压防治管理指南》中,就明确地指出“中等强度的血压效有血压运动每周进行5—7次,每次30分钟,能够使收缩压降低4—9mmHg”。
运动之所以能够帮助高血压患者降低血压,是因为,很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统,缓解小动脉的痉挛。
在进行运动时,血管会扩张,外周的血管阻力就会降低,从而提高体内钠的排泄速度,从而达到降低血压的效果。
另外,运动时,血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激,在运动之后,血压能够平衡在一个比较较的水平,再结合适当的饮食,能够调节高血压患者的情绪,使血管的应激水平减轻,而进一步使血压得以稳定。
因此,运动,特别是有氧运动,确实有降血压的功效。
怎样运动能降压?
前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练。
有氧运动
有氧运动多數都屬于中低強度的運動方式 ,比較適合高血壓患者。生活中常見的有氧运动方式有:散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太極拳、健身舞蹈等。這些運動方式不那么激烈,強度屬于中等或低等,高血壓患者做起來難度小,對體力的消耗也不那么大。
研究表明,高血壓患者如果每天進行30分鐘左右的有氧运动,就能起到降低血壓的積極作用。
需要注意的是,高血壓患者在進行有氧运动時,最大的心率要控制在自身的60%至75%,是比較安全的。運動之后的身體感受,應該要介于相對輕松與稍微有些累之間。
切记不要让自己过于劳累,这样不但不利于降低血压,还会增加心肺的负担,让自己的心脏超负荷工作,反而会损害健康。
动态抗阻训练
說起动态抗阻训练,可能不少人并不了解,或者會把它和無氧運動搞混。其實动态抗阻训练,指的是提高肌肉耐力的訓練形式,它屬于無氧運動里的一類項目,但是并不能等同于無氧運動。
廣義的無氧運動是以磷酸肌酸,或是乳酸能來為肌肉提供能量的一種運動形式,是短時、爆發式的。因此,無氧運動并不適合高血壓患者,而动态抗阻训练相對溫和得多,比較適合高血壓患者來進行鍛煉。
常見的动态抗阻训练,有深蹲、平板支撐、舉啞鈴、側掌撐動作、仰臥起坐等。這些訓練方式主要就是提高人體的肌肉耐力,并不需要很大的爆發力,對于高血壓患者來說,運動帶來的壓力和損傷都比較小。可以結合有氧运动來一起做,降壓的效果更好。
另外,要做动态抗阻训练之前,可以先做30分鐘的有氧运动,并提前熱身,這樣能夠避免運動拉傷。同時,要根據自身的實際情況來選擇運動方式,先從簡單的深蹲開始,慢慢過渡到對體力要求更高的側掌撐動作和平板支撐這樣的運動。
以上所说的2类运动,对于中低度的高血压患者是比较适合的降压方式,但是对于那些重度高血压患者,如舒张压≥15.3kPa(115mmHg)的人群,就不太适合单纯以运动的方式来降压,还要结合药物来进行治疗。
除了运动之外,高血压患者还要注意平时的饮食方式和作息规律,注意低盐、低油、低脂饮食,早睡早起,不熬夜,才能取得更好的降压效果。
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