很多人都知道，运动有功氧无氧运有助得了高血压后，对降动坚多数患者都会在平时口服降压药，血压效有血压WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91stage%20hoist来帮助稳定血压。平稳不过，运动有功氧无氧运有助有研究表明，对降动坚对于血压不是血压效有血压特别高的人群，适当地进行运动，平稳不用吃药，运动有功氧无氧运有助就能够把血压降下来。对降动坚

不用吃药就能降血压吗？血压效有血压

答案是肯定的，不过若是平稳严重的高血压患者，该吃药时还是运动有功氧无氧运有助WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91stage%20hoist得吃药。在2017年发布的对降动坚《国家基层高血压防治管理指南》中，就明确地指出“中等强度的血压效有血压运动每周进行5—7次，每次30分钟，能够使收缩压降低4—9mmHg”。

运动之所以能够帮助高血压患者降低血压，是因为，很多有氧运动能够调节人体的植物神经系统，缓解小动脉的痉挛。

在进行运动时，血管会扩张，外周的血管阻力就会降低，从而提高体内钠的排泄速度，从而达到降低血压的效果。

另外，运动时，血管运动中枢受到一过性血压增高的刺激，在运动之后，血压能够平衡在一个比较较的水平，再结合适当的饮食，能够调节高血压患者的情绪，使血管的应激水平减轻，而进一步使血压得以稳定。

因此，运动，特别是有氧运动，确实有降血压的功效。

怎样运动能降压？

前面说到要将2类运动结合起来做才能达到降压的效果。这2类运动指的就是有氧运动和动态抗阻训练。

有氧运动

有氧运动多數都屬于中低強度的運動方式 ，比較適合高血壓患者。生活中常見的有氧运动方式有：散步、快走、慢跑、瑜珈、游泳、太極拳、健身舞蹈等。這些運動方式不那么激烈，強度屬于中等或低等，高血壓患者做起來難度小，對體力的消耗也不那么大。

研究表明，高血壓患者如果每天進行30分鐘左右的有氧运动，就能起到降低血壓的積極作用。

需要注意的是，高血壓患者在進行有氧运动時，最大的心率要控制在自身的60%至75%，是比較安全的。運動之后的身體感受，應該要介于相對輕松與稍微有些累之間。

切记不要让自己过于劳累，这样不但不利于降低血压，还会增加心肺的负担，让自己的心脏超负荷工作，反而会损害健康。

动态抗阻训练

說起动态抗阻训练，可能不少人并不了解，或者會把它和無氧運動搞混。其實动态抗阻训练，指的是提高肌肉耐力的訓練形式，它屬于無氧運動里的一類項目，但是并不能等同于無氧運動。

廣義的無氧運動是以磷酸肌酸，或是乳酸能來為肌肉提供能量的一種運動形式，是短時、爆發式的。因此，無氧運動并不適合高血壓患者，而动态抗阻训练相對溫和得多，比較適合高血壓患者來進行鍛煉。

常見的动态抗阻训练，有深蹲、平板支撐、舉啞鈴、側掌撐動作、仰臥起坐等。這些訓練方式主要就是提高人體的肌肉耐力，并不需要很大的爆發力，對于高血壓患者來說，運動帶來的壓力和損傷都比較小。可以結合有氧运动來一起做，降壓的效果更好。

另外，要做动态抗阻训练之前，可以先做30分鐘的有氧运动，并提前熱身，這樣能夠避免運動拉傷。同時，要根據自身的實際情況來選擇運動方式，先從簡單的深蹲開始，慢慢過渡到對體力要求更高的側掌撐動作和平板支撐這樣的運動。

以上所说的2类运动，对于中低度的高血压患者是比较适合的降压方式，但是对于那些重度高血压患者，如舒张压≥15.3kPa(115mmHg)的人群，就不太适合单纯以运动的方式来降压，还要结合药物来进行治疗。

除了运动之外，高血压患者还要注意平时的饮食方式和作息规律，注意低盐、低油、低脂饮食，早睡早起，不熬夜，才能取得更好的降压效果。

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