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仰卧起坐，对于那些想要减少腹部脂肪的肉减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sentry%20crane%20services人来说，仰卧起坐可以用来达到他们想要的效果。但是在做仰卧起坐的时候，动作一定要规范，否则很难达到减脂的目的。标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后弯曲双腿，然后让你的伴侣坐在你的脚上，用腹部的力量站起来，用手肘触摸膝盖作为你的最终目标。

转呼啦圈，呼啦圈可以消耗腹部的脂肪，从而达到收腹的效果。但是一定要注意呼啦圈的选择，不能选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈很容易引起人内脏的不适，会给自己带来伤害。当然太轻的呼啦圈也效果也不好，一般选择2-3公斤的呼啦圈。每天转呼啦圈的时间不能超过一个小时，否则腹肌会受到不同程度的损伤，呼啦圈主要锻炼的是腰部两侧的脂肪。

不要翘腿，很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯一定要改掉。因为这个动作会压迫你的血管和神经。坐着的时候，血液循环会变慢，容易堆积垃圾和脂肪。再跷二郎腿压迫血管和神经，更容易发胖。

腹式呼吸，腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进粪便在体内的排泄，加速腹部脂肪的燃烧。每天，在沙发上看电视或者睡前躺在床上的时候，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢慢慢吸气，感觉腹部逐渐胀大，保持呼吸几秒钟，然后从嘴里慢慢呼气，就能感觉到腹部是在缓慢还是在下沉。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸的时候重点注意腹部的起伏，一个月后就能看到效果了。

总而言之，对于那些想要减少腹部脂肪的人来说，有四种方法可以做运动。但是，无论选择哪种减肥方法，都要长期坚持，否则再好的减肥方法也不会有明显的效果。毕竟减肥是一个循序渐进的过程。

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