早餐：酸奶一杯+烤面包午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周二

早餐：胡萝卜汁一杯+面包午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜晚餐：生菜沙拉+酸奶

周三

早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根

周四

早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶午餐：丝瓜炖豆腐+小碗紫米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥

周五

早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，分享肥食一蝶凉拌萝卜丝。周减%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91high%20qualty%20sound%20portable%20radio午餐：1份蔬菜色拉+小份的谱还米饭晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份

周六

早餐：红薯大米粥一碗，一个水煮蛋午餐：1份蔬菜色拉+小份的不赶米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥

周日

早餐：一杯牛奶、一个花卷，紧收一个苹果午餐：1份蔬菜色拉+小份的艾瘦鸡胸肉晚餐：玉米+水煮菜

好了，今天给大家分享的分享肥食减肥小知识就到这里了额！

一日三餐简易减肥食谱，让你越吃越瘦，谱还真正的不赶吃出好身材!喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的紧收女生大有人在，那么要如何吃的艾瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91high%20qualty%20sound%20portable%20radio开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是分享肥食忌口，只需要按照一日三餐简易减肥食谱，周减保证你一星期减10斤。

早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。有人人觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。对了，早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

生活中并不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多，摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。

晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。

尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。减脂期可以吃一些粗粮搭配的粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物。

周一