什么样的运动运动运动减肥效果好
运动减肥法1、慢跑运动减肥法——慢跑可以减肥吗?减肥减肥
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的法慢法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91combination%20coffee%20tea%20set软组织是很脆弱的部位,长期的慢跑冲击会 磨损它)
场地:健身房、运动场、运动运动小区马路、减肥减肥其他空气质量好的法慢法空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是慢跑在跑步机上、还是运动运动在室外、或者是减肥减肥室内原地跑,其减肥原理都是法慢法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91combination%20coffee%20tea%20set一样的。跑步能消耗很热量。慢跑一般饭前后1个小时进行锻炼为好,运动运动不要在睡前跑,减肥减肥睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,法慢法产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
运动减肥法2、球类运动运动减肥法
消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
运动减肥法3、自行车运动减肥法
消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
装备:家用自行车或者动感单车
踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
运动减肥法4、跳绳运动减肥法
消耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
有氧运动减肥方法:刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?熑缑看瘟?跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
运动减肥法5、快走运动减肥法
消耗热量:约550千卡/小时
装备:运动鞋或者普通平底鞋
场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。
但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
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