误区一、保鲜保鲜膜减肥

这种方法的膜减操作形式，就是大误WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91usa%20world%20cup%202010%20jersey把身体用保鲜膜挨着皮肤进行包裹，形成不透气的区中状态。然后搭配上一定的保鲜运动，能够让身体的膜减水分快速流失 这样做的目的就是通过保鲜膜减少身体水分，但是大误不是减少的脂肪。这就导致就算是区中体重下降不少，但都是保鲜水分、甚至是膜减蛋白质的。这样不仅没有减肥，大误还损伤了身体的区中健康，划不来。保鲜

误区二、单一食物能减肥

很多人减肥的大误时候会在网上找各种方案，各种视频。尤其是比较火的一些蔬菜减肥法、水果减肥法。看到别人的效果自己也很羡慕，但当你真正按照这个方法，去自己亲自体验的时候，你会发现短时间确实效果不错，但时间一长，你就特别渴望饮食，想要暴饮暴食，并且身体也会出现一些问题。

这是因为这些方法的一个问题，那就是食物太单一。我们身体需要各种营养素的摄入才能满足身体的基本需求，身体才能正常代谢。如果只是吃蔬菜或者水果，能量是比较低，能够减，但是营养不全面，时间一久身体就无法正常的代谢，自然会反弹，营养不良。

误区三、一个动作就能瘦

减肥的朋友肯定在网上看到过这样的视频，那就是告诉你这样动一动就能瘦哪里，你看到这个觉得找到了减肥的秘诀。减肥哪有那么简单哟，我们要看整体的能量摄入和消耗，摄入太多，你就算这个动作做再多也瘦不下来。

并且我们身体的脂肪代谢是全身性的，无法局部你想瘦哪里瘦哪里，因为这是一个代谢过程，只能由身体自己来决定，你无法说我练手就会瘦手，不会的，全身都会瘦。

所以，不要再想走这种捷径了。

误区四、减肥不能喝水

这个也是很多人减肥的误区，感觉喝了水体重就会上升，影响减肥的效果。首先喝水体重会上升很正常，水也有重量的嘛。其次涨的是体重，而不是脂肪，因为水是没有能量的，不会转化成脂肪，所以不用担心会长胖。最后，虽然体重会上升，但是短暂的，我们水分摄入后会进行身体参与代谢，如果缺乏了，身体代谢无法正常运行，反倒影响减肥的效果。

所以，减肥期间不仅不能不喝水，还要喝够水，每天，不仅有饱腹感，还能满足身体代谢正常需求

谣言五、姨妈期随便吃不长胖

很多人觉得姨妈期代谢比较高，可以随便吃，减肥也更容易。其实这也是一个误区，首先姨妈期并没有明确的研究说会有明显的增加，不会让你达到随便吃也不瘦的境界。

其次，姨妈期间身体会出现水潴溜的现象，反倒是体重会上升，不过也不用着急，只要按照正确的方法去进行，结束后自然会继续瘦的。

所以，姨妈期间也要管理好自己的饮食，不要太放纵了，吃进去的始终会还回来的。

当然，减肥路上的坑还有很多，如果你没有掌握减肥的知识和正确的方法，很容易掉坑。

正确减肥，我们要合理调控好我们的饮食，调整饮食结构，控制摄入量。加上适当的运动，就能轻松瘦下来了。

为了帮助更多人减肥成功，我把最重要的饮食方案分享给大家，可以参考参考。其实很多人就算是拿到了这个方案，还是瘦不下来，你知道为什么吗？

就是高估了自己的毅力，自己一个人减就会想当然的减，今天高兴了就按方案进行，明天有事就忘了，后天不高兴了就大吃大喝。

如果你真心想减肥，拿到方案就坚持几个月，你也会收获惊喜的。

早餐：半根玉米+1-2个鸡蛋+一盒牛奶+一份蔬菜

午餐：一碗杂粮饭+一份蔬菜炒瘦肉

晚餐：半个红薯或者土豆+一份蔬菜

记住：中午瘦肉吃够，晚上蔬菜吃够！

当然，每个人的情况不一样，减肥过程也需要不断的调整，并且一个人减很孤独，一群人减更有动力。欢迎私信参加减肥学习营，获取30天一定会瘦的定制瘦身方案，全程监督指导，帮你一个月瘦10斤。