小结：叶酸是叶酸宝宝成长必不可少的营养素。孕妇一旦缺乏叶酸，冬天多吃会直接导致宝宝出现唇腭裂、蔬菜WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boom%20of%20a%20crane心脏缺陷等。富含严重的孕妇甚至会导致婴儿畸形。如果能提前补充叶酸，叶酸这些情况完全可以扼杀在摇篮里。冬天多吃因此，蔬菜如果您是富含一位正在尝试怀孕的女性，则必须更好地了解它。孕妇下面列出的叶酸WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boom%20of%20a%20crane蔬菜无论多贵，都要买来吃。冬天多吃伴随着呼啸的蔬菜北风，飘落的富含雪花，在北方长大的孕妇妈妈，已经能充分体会到冬天的不友善了。冬天北方虽有暖气，但门外的世界却是冰冷刺骨。作为母亲，您必须出去给宝宝买食物。说到吃，冬天应该吃什么才能更好的养生呢？

相信很多人会说吃蔬菜。事实上，无论一年中的什么时候，蔬菜都是不错的选择。蔬菜的膳食纤维含量很高，有些蔬菜含有丰富的矿物质，比如菠菜；有些蔬菜含有维生素，如胡萝卜。多吃蔬菜可以促进身体的新陈代谢功能。对于想要减肥的女性来说，多吃蔬菜也能有效控制体重。

妈妈们今天就来给大家介绍几款适合冬天吃的蔬菜。这些蔬菜含有较多的叶酸。叶酸是宝宝成长必不可少的营养素。孕妇一旦缺乏叶酸，会直接导致宝宝出现唇腭裂、心脏缺陷等。严重的甚至会导致婴儿畸形。如果能提前补充叶酸，这些情况完全可以扼杀在摇篮里。因此，如果您是一位正在尝试怀孕的女性，则必须更好地了解它。下面列出的蔬菜无论多贵，都要买来吃。

Top1 西兰花

科学数据表明，每100克西兰花中含有120微克叶酸，而且西兰花的热量非常低，仅此一项就足以成为女性的最爱。多吃西兰花不仅可以补血，而且对女性的乳房也有很好的效果。北方冬天室内外温差大，抵抗力弱的人容易感冒。西兰花所含的营养物质恰好可以增强人体免疫力，其中所含的纤维质可以改善便秘症状。

Top2 生菜

生菜耐寒，产量非常高，而且生菜中所含的叶酸也很高。多吃生菜不仅可以增进食欲，促进肠胃蠕动，对于孕妇和消化不良的人来说也是不错的选择。同时，叶酸中还含有一种易被人体吸收的铁离子。如果你是缺铁性贫血，多吃生菜对身体大有好处。和其他蔬菜一样，生菜的热量也很低，是一种干吃不发胖的食物。

Top3 胡萝卜

胡萝卜的草酸含量略低于西兰花，每100 克胡萝卜含67 微克叶酸。除了叶酸，胡萝卜还含有丰富的维生素和胡萝卜素，具有抗氧化作用。由于人体不断地与外界接触，久而久之，人体内就会产生自由基，而最大的危害就是使人体衰老，引发其他疾病。而抗氧化也是很多化妆品和保健品不断研发的方向。胡萝卜恰好含有这种抗氧化营养素，其对女性的好处可想而知。

当然，除了上面隆重介绍的这三种蔬菜，还有很多蔬菜也富含叶酸。如：菠菜、菜花、卷心菜、西红柿、南瓜等。根据医生的建议，女性在备孕期间每天应摄取约100微克至300微克的叶酸。所以，以上提到的蔬菜，一定要记得买吃。如果你还知道其他含有叶酸的蔬菜或水果，欢迎在评论区留言，让更多人看到！

文章转自微信公众号：孕婴帮