减肥似乎是位注一个令人畏缩的过程，需要长时间的册营锻炼和精心计划的饮食。虽然这些在减肥过程中起着重要作用，养师WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91origami%20crane%20meaning但生活方式上还有很多小的建议改变也可以帮助你减肥。

以下是知道三位注册营养师给出的15条建议。

01

随身带一瓶水

当你没有喝足够的位注水时，你的册营身体会混淆饥饿和口渴。

建议：随身带一瓶水，養(yǎng)師隨時(shí)提醒自己喝水；每天早上喝一杯水；每餐或零食前至少喝兩杯水。建議

02

吃健康的脂肪

脂肪可以增加饱腹感，防止暴饮暴食。位注

建议：选择营养丰富的册营WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91origami%20crane%20meaning不饱和脂肪，食物包括：牛油果、养师橄榄、建议坚果和富含脂肪的知道鱼类(如鲑鱼)。同时还需限制饱和脂肪的摄入，如红肉、全脂牛奶和黄油。

03

注意食物的口感

像冰淇淋或土豆泥这类口感的食物很容易过量食用，其中一个原因是，它们的口感很容易让我们一勺又一勺地吃下去。如果你吃生蔬菜，你就得嚼得更久。

建议：提前定好食量。

04

充足的睡眠

如果你没有得到足够的睡眠，你的压力荷尔蒙皮质醇水平就会上升，会影响你的健康。另外，你睡得越少，醒着的时间就越长，吃东西的时间也就越多。

建议：每晚至少要睡7个小时。

05

制定不以吃喝为中心的计划

有很多其他方式，可以让你社交的同时，还可以燃烧卡路里，比如:去观光（参观附近的博物馆、动物园、水族馆或游乐园），或者锻炼（去公园散步、徒步旅行或骑自行车等）。

06

吃早餐

早餐被稱為一天中最重要的一餐是有原因的。一些研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會(huì)增加患肥胖癥、糖尿病和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)，而吃早餐的人通常能夠保持更健康的體重。

07

补充纤维

吃大量的纤维可以让你的饱腹感更持久。

建议：可以选择健康、富含纤维的食品，包括:蓝莓、苹果、葵花子、杏仁、无花果、芹菜、胡萝卜。

08

多吃蔬菜

在不改變食量的情況下減少卡路里的最簡(jiǎn)單的方法之一就是多吃蔬菜，選擇合適的蔬菜。

像红薯和南瓜等淀粉类食物，虽然很有营养，但它们比西葫芦和西兰花等水含量高的蔬菜含有更多的卡路里。

建议：

用西兰花代替米饭

用西葫芦代替面条

09

记录食物日志

在2008年的一项大型研究中，研究人员发现，每天进行饮食记录的人减去的体重是没有记录的人的两倍。

建议：你也可以嘗試使用減肥應(yīng)用程序，幫你跟蹤記錄你的飲食。

10

吃饭的时候不要一心多用

吃饭时，要把你的全部注意力集中在吃饭上。

建议:远离办公桌，关掉电视，防止摄入过量。

11

找一种你喜欢的运动

锻炼是健康减肥最重要的方面之一，但通常只有当你发现你喜欢做的锻炼，并会有规律地坚持下去，它才会有效。

有许多不同类型的运动可以支持你的减肥目标，你应该不断尝试，直到找到自己喜欢的运动。

12

减少饮酒

即使你一整天都在努力地吃健康的食物，几杯酒可能就会让你重拾几百卡路里的热量。以下是酒精饮料和普通零食的卡路里比较图:

13

多吃蛋白质

蛋白质，尤其是瘦肉蛋白质，是任何饮食中必不可少的一部分。能让你充满活力，帮助你建立和保持肌肉质量。一些最好的优质蛋白质来源包括:杏仁、金枪鱼、豆类、鸡蛋、豆腐、烤鸡等。

14

阅读营养成分表

很多零食都含有大量的添加糖或蛋白质。想知道你到底都吃了什么，就仔细看看包装袋上的营养成分表吧。

15

爬楼梯

你不需要完成一個(gè)完整的鍛煉來(lái)燃燒卡路里。改變你的日常習(xí)慣，多爬爬楼梯或用走路代替開(kāi)車，時(shí)間久了，都會(huì)對(duì)你的體重產(chǎn)生很大影響。

写在最后

減肥是一段旅程。每天找到一些小方法來(lái)吃健康的食物，鍛煉身體，多喝水，保證充足的睡眠，所有的小變化積累起來(lái)，你就會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。