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减肥健康的晚餐食谱.天到了，减肥又称为了大家最关注的上们话题。对于减肥来说，不能不吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91joma%20football%20jersey在大家的而讲观念中一直认为只要从饮食上稍加注意就能够很好的减肥，特别是究样不吃晚饭一直是人们认为的最佳的减肥方法。其实不吃晚餐的最健话不仅非常伤胃，而且会对整个身体机能的晚餐循环造成伤害，从而使身体的上们新陈代谢加慢，从而造成脂肪的不能不吃堆积。所以说在晚餐上我们不能不吃，而讲而是究样要讲究怎样吃才是最健康的。

一、最健晚餐应适量吃些较清淡、晚餐容易消化的上们食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、不能不吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91joma%20football%20jersey新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物

如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!

三、自我节制

进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

四、多吃果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

五、一定要善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。