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想拥有腹肌怎么能忽略像仰卧起坐、屈膝卷腹这些动作，卷腹它们对劲锻炼腹部肌肉有很好作用，屈膝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20winery%20michigan而且腹部肌肉是卷腹身体肌肉核心部位，腹部肌肉锻炼到位确实对增强身体运动能力有很大作用。屈膝在仰卧起坐和卷腹这个基础动作上再增加难度效果会更好，卷腹比如卷腹动作可以练习屈膝卷腹，屈膝那屈膝卷腹的卷腹作用是什么呢？

屈膝卷腹作用非常多，卷腹动作本身就能加强对腹部肌肉的屈膝锻炼和刺激，可打造腹肌和马甲线，卷腹值得强调的屈膝是，屈膝卷腹对腹直肌的卷腹锻炼效果是十分显著的，还对腹外斜肌、屈膝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20winery%20michigan腹内斜肌和腹横肌也有着一定的卷腹锻炼效果。所谓腹内外斜肌是屈膝的是在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜；腹横肌位于腹内斜肌下方，其纤维走向是横向的；腹直肌则是指腹部肌群中腹直肌的一部分。腹直肌在是在多种体育项目中是非常重要的肌肉。此外，除运动之外，腹直肌还是用来保护内脏不受外部压力压迫，协助内脏和呼吸系统完成各自任务的重要肌肉。

别看屈膝卷腹这个动作简单，但练习起来是很难的，尤其假如动作不够标准的话，也很难达到理想效果，甚至反而可能会有副作用，比如致使背部和现疼痛感，这也是常见情况。在练习屈膝卷腹时有几个小小注意事项：首先是要做到腹部内收，使腹部维持张力，才不会过度卷曲下背部产生卷和抬。向前卷起腹部，像是要对折自己的身体，同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是低头，要使颈部和肩胛骨离开地面，保持小幅度动作，屈膝时没有必要让膝盖碰到头，只要将上半身抬离地面，发力点集中在腹部即可。

其实大家假如有想运动的计划，暂时不知道练习什么时，不防尝试练习屈膝卷腹这具动作，它动作简单，只需要做到仰卧，臀部、腰、后背部贴地，两脚分开，距离与肩同宽，膝关节弯曲呈90度。双手置于耳侧。注意不要借助反冲力，固定手臂的位置，头和肩慢慢抬起，抬到后背1/3左右离地为止，再缓慢回到初始位置。就这样反复锻炼是能达到极好的锻炼成果。