發布時間:2025-12-19 02:44:26 作者:nmskx 點擊:62963 【 字體:大中小 】
想拥有腹肌怎么能忽略像仰卧起坐、屈膝卷腹这些动作,卷腹它们对劲锻炼腹部肌肉有很好作用,屈膝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20winery%20michigan而且腹部肌肉是卷腹身体肌肉核心部位,腹部肌肉锻炼到位确实对增强身体运动能力有很大作用。屈膝在仰卧起坐和卷腹这个基础动作上再增加难度效果会更好,卷腹比如卷腹动作可以练习屈膝卷腹,屈膝那屈膝卷腹的卷腹作用是什么呢?
屈膝卷腹作用非常多,卷腹动作本身就能加强对腹部肌肉的屈膝锻炼和刺激,可打造腹肌和马甲线,卷腹值得强调的屈膝是,屈膝卷腹对腹直肌的卷腹锻炼效果是十分显著的,还对腹外斜肌、屈膝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20winery%20michigan腹内斜肌和腹横肌也有着一定的卷腹锻炼效果。所谓腹内外斜肌是屈膝的是在身体的两侧以斜对角的方式向下倾斜;腹横肌位于腹内斜肌下方,其纤维走向是横向的;腹直肌则是指腹部肌群中腹直肌的一部分。腹直肌在是在多种体育项目中是非常重要的肌肉。此外,除运动之外,腹直肌还是用来保护内脏不受外部压力压迫,协助内脏和呼吸系统完成各自任务的重要肌肉。
别看屈膝卷腹这个动作简单,但练习起来是很难的,尤其假如动作不够标准的话,也很难达到理想效果,甚至反而可能会有副作用,比如致使背部和现疼痛感,这也是常见情况。在练习屈膝卷腹时有几个小小注意事项:首先是要做到腹部内收,使腹部维持张力,才不会过度卷曲下背部产生卷和抬。向前卷起腹部,像是要对折自己的身体,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是低头,要使颈部和肩胛骨离开地面,保持小幅度动作,屈膝时没有必要让膝盖碰到头,只要将上半身抬离地面,发力点集中在腹部即可。
其实大家假如有想运动的计划,暂时不知道练习什么时,不防尝试练习屈膝卷腹这具动作,它动作简单,只需要做到仰卧,臀部、腰、后背部贴地,两脚分开,距离与肩同宽,膝关节弯曲呈90度。双手置于耳侧。注意不要借助反冲力,固定手臂的位置,头和肩慢慢抬起,抬到后背1/3左右离地为止,再缓慢回到初始位置。就这样反复锻炼是能达到极好的锻炼成果。


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