21天减肥法，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20opener减重10斤，养成好饮食习惯
熱點 · 2025-12-19 04:27:38你一定知道21天减肥法，天减每一个想减肥的肥法胖MM 都曾经或想要尝试，而在网上，减重斤养WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20opener也有无数的成好理论，去解析它的饮食减肥原理。
在单一的减肥法中，21天的天减时间并不短，能坚持一种方法这么长的肥法时间，减掉体重是减重斤养必然，然而它的成好方法是否健康呢？执行难度如何？能减重多少？我们总结了两位曾经尝试过的胖妞，看看她们是饮食怎么说的。
P.S： 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的天减温度大约在25度左右的淡盐水。
21天，减重10斤，减重斤养养成了好的饮食习惯。
第一阶段 （排毒期）
第一天 （71.8） 早晨量体重
一天只喝了两升水，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91the%20crane%20wives%20opener没有明显的饥饿感，但是晚上睡觉的时候饿得睡眠不好，还梦到了吃饭。
第二天 （70.9）
喝了三升水，饥饿感在下午很明显，晚上和同学出来玩看他们吃川菜真的很折磨人，但是一想到自己已经饿了两天了就坚持下来了。我真的觉得减肥是一个人来说需要巨大的自控力和信念！
第三天 （69.7）
在家摊了一天。喝水两升，其实最好是喝三升，但我实在喝不下去，饥饿感因为一直都有也就感受不到它的存在了。这三天来今天我第一次上厕所，好臭 。
第一阶段结束，一共瘦了5.6斤，腰瘦的特别明显，腿暂时还没看出来，第三天大半夜我实在饿的挠心睡不着，吃了两个代餐饼干，一共146大卡。
第二阶段 （减脂期）
这一阶段我吃蔬菜，因为水果果糖含量比较高所以不吃，而且每天把热量控制在六百大卡
第四天（69.0）
凌晨吃了两个代餐饼干146卡就当早饭了，中午吃了便利店买的蔬菜沙拉，138.8卡，用自带酱汁。
再报告大家一件事，我吃完沙拉和了一升水，然后上厕所是稀的，特别臭，但不是拉肚子，我觉得是我吃的少又喝水多的原因，感觉身体在排毒。
第五天 （68.1）
早上出去吃饭吃多了，晚上聚餐吃了肥牛/粉丝/土豆各种高热量的东西 ，我完蛋了！ 但是明天还是要坚持蔬菜沙拉！ 正好实践下减肥期间破戒了怎么拯救。今日摄入量估计超过两千大卡了！
第六天和第七天到了平台期，体重不变（68.3kg）
后面三天是（67.7）→（67.3）→（66.8）感天动地！终于到达了新体重！平台期过了！
第二阶段结束，一共瘦了5.2斤，大腿小腿都明显瘦了。
第三阶段 （维稳期）
这个阶段就正常吃，每餐六分饱，由于来例假了，吃得相对多点。虽然每天还是坚持吃蔬菜和全麦面包等低热量的食物，但还是重了，体重由66.4kg到66.8kg（哭）
总结：21天时间，一共瘦了整整10斤，腰腿脸都瘦了，胸没瘦，期间心情也没不好，破过戒，算一个比较完整的过程啦，整个过程下来其实就是改变了你的胃口大小和生活习惯。
我现在就习惯不吃晚饭，买东西之前看看卡路里，选择更健康的食物，还是挺好的！今天结束是66.8！减肥期间最轻是66.3！
是否推荐：推荐，由于我的方法并不极端，每天只是控制热量进食，身体完全吃得消，建议大家也可以如此进行。
我尝试过2次21天减肥法，身边也有几位朋友曾经尝试过，过程并无大异，减重效果都在10斤上下，所以我更想和大家分享一些关于21天减肥法的心得和经验。
第一阶段
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只能喝水，扛不住就喝一些蜂蜜水)
一天白水，大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以减肥，而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。
（过程中我喝过蜂蜜水）
第2天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候，如果出现头晕无力，可以喝一些蜂蜜水，保存体力。第3天胃已经饿过劲，反而比较容易坚持住。
第一阶段掉稱是最快的，因為一直不進食嘛，體重會明顯減輕。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
經過3天斷食，胃里已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二阶段對于食物的依賴心理已經大大減少了。
（沙拉酱一定要选择低脂的，tb上可以买到）
期待了3天终于可以吃东西了，千万不能饥不择食毫无选择的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会造成肥胖，其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬，多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
如果第一阶段掉稱明顯，可能第二阶段會比較瓶頸，掉的少不明顯，不過，也是因人而異了
第三阶段
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
总结：在经过前面11天的调整后，终于可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天，成功塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食，并不是什么都可以吃了，即便是6成饱，饮食分类也需要逐步恢复，不要大量摄入的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
是否推荐：谨慎尝试，若没有合理控制饮食，过于极端很容易对身体产生负面影响。
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