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快速瘦身健身操有哪些

塑身操一动作仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，快速抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，瘦身塑身肩膀和手臂不可用力)。健身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20color%20in%20pivot%20table在离床面30公分处停下来，操有操静候1分钟，大动做10次。快速一开始停止的瘦身塑身时间约15～30秒即可，逐渐的健身把时间拉长到2分钟。

快速瘦腰三：手臂屈曲运动身体平躺在地板上，操有操双手朝头顶方向伸直，大动双手重叠，快速WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20sort%20by%20color%20in%20pivot%20table膝盖弯曲，瘦身塑身之后上身和肩榜用力向上抬，健身脖子尽量不要伸长，操有操手臂始终保持伸直。大动快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动这这动作运用了腹肌力量。

分钟减肥操快速瘦身1 减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。

简单腹部快速减肥操1 跳绳美背操将跳绳合在一起，左手拿着有跳绳手柄的一端，右手拿着另一端，然后绕过头部，放在脖子后方。身体俯卧在地上，上半身尽力往上抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下。

瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。

减肥操的几大动作

1、家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。

2、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

3、双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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