说起减肥，减肥基础减肥几乎每个人都有自己的知识一套理论体系：清水煮白菜，每天喝酸奶，每天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ausflugsziele%20crans%20montana啃黄瓜，跑步喝水减肥法，公里每天跑步五公里法。成功。减肥基础减肥。知识但是每天做到这些就真的能够减肥成功了吗，好像并不行！跑步

减肥其实是公里一个科学的系统，需要我们系统的成功学习，才能够让我们实现通过自己调节饮食，减肥基础减肥运动等方法，知识WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ausflugsziele%20crans%20montana去合理的每天调节自己的体重。下面就给大家讲解一下，减肥的最基础知识：

第一，减肥的基础理论

当摄入的能量 < 消耗的能量的時候，身體就會動用身體里的脂肪來供能；同理，当摄入的能量 >消耗的能量的时候，没有被身体消耗的能量就会被身体留存起来，变成脂肪，人也就会变胖。

所以减肥的基础理论就是要每天让身体消耗的能量，大于摄入的能量，制造出热量缺口。

第二，如何知道自己每天消耗的能量是多少

简单的来说，人体每天消耗的能量是由三部分组成

基础代谢，也就是每天就算是躺在床上睡觉，由于我们的身体五脏还在运转，我们的能量就会变成二氧化碳被我们的呼吸代谢掉，基础代谢是对能量消耗最大的

行为代谢，由于我们走动，运动而产生的能量代谢，这一部分产生的能量占人体能量消耗的一小部分

事物的热效应：就是在消化食物的过程当中，身体需要消耗的热量。比如身体消化牛排消耗的热量要远远高于消化一碗米饭的热量。但是这一个部分是相对比较复杂的，所以我们忽略不计

那么如何知道我们每天的能量消耗是多少呢，其实这个是和我们的年龄，身体状况有关系的，具体可以通过这个能量计算器去计算，只要把自己的信息输入进去就可以了。

比如图表中，假设我把个人的情况填写进去之后呢，系统自动会计算出我的每天基础代谢能量消耗，还有每天的总能量消耗。

我的基础代谢是1298大卡，一天下来总的代谢是1557大卡

所以，如果我们每天能够摄入的能量和消耗的一样多，那么就能够维持体重；如果摄入的少于消耗的能量，理论来说我们就能实现减肥计划了。

第三，如何知道自己每天到底摄入了多少食物呢

在每一份食品的包装后面都应该有一个食物的营养成分表，比如下面这个方便面的对比，先单纯看老坛酸菜面的，一份方便面的能量是（千焦）约等于581大卡。（1大卡约等于4千焦）。

我一天能够消耗的能量是1557大卡，如果是吃方便面的话，我一天如果其他都不吃，只吃三袋老坛酸菜面，就会长胖。但是如果是日清方便面，能量大概在441大卡，所以如果一定要方便面的情况下，我会选择日清，能量更低。

给大家推荐一款app，是专门记录食物的能量以及营养信息的：“食物库”。

这个app会告我我们每种食物大概的一个热量／100克，然后我们就可以根据自己吃的食物的分量去计算我们摄入的卡路里。

但是我们真的要这么吃吗？需要买电子称吗？其实并不需要，因为这只是一个理论基础，对于大部分人而言，不需要如此精准的计算能量，有另外更实操的方法去计算自己每天吃什么，具体信息大家可以先关注 @瘦瘦淘儿 ，然后看后面的文章。

第四，我不控制饮食，想吃多少就吃多少，然后拼命运动可以吗？

简单的来说，不行！

减肥可以不运动，但是不能不控制饮食。因为我们上面说过，人每天消耗能量最大的地方在于基础代谢，运动虽然也能够消耗热量，但是消耗的并不是非常多。

比如一个正常身体基数的女生，连续跑步半小时，大概能消耗的热量也就在300大卡～400大卡之间。如果不控制饮食，跑步半小时，消耗的热量都抵不过一晚康师傅老坛酸菜面的热量。

运动有很多目的，比如保持身体的健康，让身材更好有塑形的效果，但是如果从减肥的目的来讲，运动并不是起决定作用的，饮食才是。

所以说减肥三分靠练，七分靠吃，当然现在也有说法是十分靠睡，好的生活习惯，稳定的情绪都会对减肥有帮助。但是这些内容我们就不去涉及这么多，今天就直讲减肥的基础逻辑。

所以以后请别再纠结，我是不是减肥只能吃黄瓜，只能喝水。当然不是，如果你一天吃三包方便面 ，再吃一根黄瓜都会长胖。如果你能控制住热量，每天啃一大块巧克力也不会长胖。

但是减肥只需要考虑热量一件事情吗？当然不是，还有很多内容，具体内容可以关注我 @瘦瘦淘儿 ，后面的文章会教会大家更多减肥的实操内容哦！

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