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“健康饮食餐盘”由哈佛公共卫生学院的营养专家和《哈佛健康杂志》（ ）的编辑共同编制，是饮食规划健康平衡膳食（无论是用餐盘还是餐盒盛装）的指南。在冰箱上张贴该指南，餐盘WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20winch%20electric每天提醒您规划健康平衡的每天膳食！

注意蔬菜水果的提醒颜色和品种，并请记住，规划由于对血糖存在负面影响，平衡马铃薯在“健康饮食餐盘”中不能算作蔬菜。健康健康

全粒完整谷物，饮食包括全麦、餐盘大麦、每天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20winch%20electric麦仁、提醒藜麦、规划燕麦、平衡糙米，健康健康以及用其制作的食物，例如全麦面食要比白面包、白米和其他细粮对血糖和胰岛素的影响更轻。

鱼肉、鸡肉、豆类、坚果都是健康、通用的蛋白质来源，可以将它们混合制成沙拉，也适合与餐盘中的蔬菜搭配食用。限制红肉的食用，不吃加工的肉制品，例如腌肉和香肠。

选择健康的植物油，如橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等，不要使用部分氢化的油品，因为其中含有不健康的反式脂肪。请记住，低脂肪不等于“健康”。

不喝含糖饮料，有限饮用牛奶和乳制品（每天 1-2 份）和果汁（每天 1 小杯）。如果喝咖啡或茶，加少量或不加糖。

“健康饮食餐盘”下方奔跑的红色人物图标提醒我们，经常活动对于控制体重也很重要。

“健康饮食餐盘”要传达的主要信息是注重饮食质量。

健康饮食餐盘”使用条款 我们授权允许按照以下条款和条件来使用“健康饮食餐盘”的图片：

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