當(dāng)前位置：首頁 >> 知識 > 卷心菜减肥法第3WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20hoist%20manual60期3个月不运动可以减掉30斤
卷心菜减肥法 第360期
3个月不运动，卷心减掉斤可以减掉30斤的菜减肉， 这个方式你相信吗？肥法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20hoist%20manual
我们先不定义，先来看看这套方式。第期动
来自日本的个月卷心菜减肥法，这套方法在《体脂肪OUT！不运餐前卷心菜减肥法》一书中有详细的卷心减掉斤介绍。
这本书在2010年的菜减时候被日本媒体屠版，因为非常流行，肥法3个月销120万册，第期动是个月日本女星上户彩、平山绫的不运塑身法，还是卷心减掉斤日本No.1天团系列书成功率最高的一本。
这书号称——餐前吃卷心菜，菜减7天能瘦10斤（我感觉可信度有点传神！肥法）
接着我们详细说下书里关于卷心菜的核心思想和详细步骤。
作者首先表明自己开了27年的“肥胖诊所”，服务过7000名肥胖症患者，在这个服务过程中，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abus%20hoist%20manual非常深刻的意识到，饱腹感是一个非常重要的因素。
餐前吃卷心菜也是为了提供饱腹感，目的是为了减少之后正餐所摄取的量（主要是碳水化合物），这不是一种食品替代其他食物的“单品减肥法”，所以即使停止，也不会复胖。
1.餐前卷心菜减肥法的优点：
明明是在减肥，却可以有很多东西可以吃；
肚子吃的很饱，令人感到心满意足；
可以消除平时累积的压力；
因为已经确定了实行减肥的期限，所以可以一直坚持下去；
甜食（包括水果）也是可以吃的；
做的运动非常缓和。
2.卷心菜减肥法的减肥构造：
餐前吃卷心菜时，需要慢慢咀嚼-->
刺激大脑的饱腹感觉中枢，得到一定程度的饱腹感-->
能够抑制食量-->
餐后做轻微运动，防止多余的脂肪堆积在体内。
3.为啥是要吃卷心菜呢？
餐前卷心菜减肥法就是吃正餐之前，先将1/6颗卷心菜切成小片，直接生吃，并花上10分钟的时间来咀嚼。
“如果是蔬菜的话，其他蔬菜不行吗？”
那为啥一定是卷心菜呢？作者也给出了理由——
①容易买到，且便宜；
②容易操作，水洗净后就可以直接生吃了；
③耐咀嚼性高，粗略地切成片，然后直接生吃并且慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，受到刺激的大脑会发出“肚子已经饱了”的信号，会让你停止继续后面继续进食的冲动欲望。
另外卷心菜的营养优点作者也给出了理由——
①维生素C：卷心菜富含VC，基本上可以满足女性一天所需要的VC，VC还能够预防女性肌肤的雀斑，还可以镇定焦虑和缓解压力；
②维生素K：可以强化骨骼肌，防止骨质疏松；
③钾：帮助肌肉能量代谢，肠内肌肉能够很好地运动，那就可以缓解便秘；
④富含维生素A，维生素B，维生素B2，维生素E，以及磷，铁，镁等矿物质；
⑤食物纤维：卷心菜含有丰富的非水溶性膳食纤维，饱腹感更强，也可以促进排便；
⑥钙：卷心菜里的钙可以让骨骼和牙齿发育更完善，还可以消除焦虑情绪。
⑦维生素U：也叫做甘蓝素，增强胃黏膜组织，修复脆弱的黏膜。
接着作者又说了压力和减肥的关系，首先是一个小白鼠的实验。
在小白鼠的尾巴上，通过以若有若无，非常微弱的电流，结果发现小白鼠变得只喜欢喝糖水，逐渐变胖。
对这些小白鼠的大脑进行研究，发现有种叫做血清素的物质，它能够让情绪镇静。在实验中虽然这种物质减少了，但是喝过糖水后却可以恢复到正常值。也就是说，喝了糖水，小白鼠才能恢复镇静。
所以这里我们也会发现，压力大的时候，我们很容易为了去排解压力去选择吃甜食。
这就告诉我们，当减肥的时候，不要给自己太多压力，也不要总是很焦虑抑郁，这样反而会导致你去吃各种高热量的甜食。
作者有一个观点，我比较赞同，她说有时候造成压力的原因有时候是无法消除的，比如是外界和环境或者别人的个性因素，我们往往没法改变这个压力。但是呢我们可以缓解压力，可以通过其他方式来减压。
重要的是要从“消极否定”的思维方式转变为“积极肯定”的思维方式。
反正我也......——我的话尽力而为，应该没啥问题；
我肯定不行——我试试看，肯定会有好的作用的；
我觉得我真垃圾——没事的，我已经做得不错了，可以做得更好一些；
我每次都放弃——我想我下次可以坚持久一些。
具体就是不要畏缩，不要恐惧，找到自己舒服的状态，在做事情的时候可以让自己感觉到愉悦，平和，可以积极乐观的去做事情。
不断的暗示自己的时候，潜意识会变得积极明朗起来。
如果长期的给自己灌输我不行，我不能等等悲观压抑的想法，那长此以往，人也会越来越阴郁和焦虑。
所以，情绪是第一位的事情。
最后这个方式也是植根于饮食体系，要求在饭前吃卷心菜，占据了一部分胃部的空间后，你的正餐热量会降低，这样子可以实现减重的诉求。
书里介绍，使用这个方式的人平均减重情况都很理想，3个月30斤，个别人群可以做到一周7斤以上。但是我个人感觉即使吃了卷心菜，可以让你饱腹感就算是爆棚，正餐的食量和热量也要好好控制，不然的话没有热量差，减重效果也是枉然。
其次也强调了压力，压力也是现在影响减重的最大因素。我们这里不少姑娘都是因为体重带来了压力，从而节食，节食后情绪压力更大了，最终沉陷在甜食的粪坑里。
希望你在暴食的时候，可以正视自己的情绪，有多久多久了，没有快乐和开心了，有多久多久了，没有发自内心的感觉到快乐了？
公众号——大瘦教
1. 减肥
暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。
2.健身
科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。
3.明星减肥
明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等。
能否保级马里：一定要对自己有信心，足球就是这样有赢有输
女孩头卡卧铺扶梯 头部被卡急救方法早知道
男人晚上睡觉老出汗是怎么回事啊 该怎么治疗
埃弗顿发布新赛季客场球衣：球衣整体以奶油黄为主色调
枞阳部署2014年招生考试
先天性巨肠症的病因 遗传是主要因素
大揭秘！真实经历告诉你妊娠纹激光手术、药物治疗过程
利物浦与纽卡斯尔之间的球星争夺战 暴露英超PSR规则的缺陷
枞阳海螺公司圆满完成6#窑计划检修工作
孕妇禁忌食物有哪些 这些食物孕妇不能吃
闹乌龙，布莱顿官方错用日语宣布韩国球员尹棹泳租借离队
身价1.2亿?卫报：纽卡本计划明年卖伊萨克，卖他有助于规避PSR
缘酒集团铜陵营销中心召开2014年首次工作会议缘酒集团铜陵营销中心召开2014年首次工作会议
法尔克：阿森纳在世俱杯前曾接触帕利尼亚，拜仁标价2600万镑法尔克：阿森纳在世俱杯前曾接触帕利尼亚，拜仁标价2600万镑
广东福建广西等地有较强降雨 华南等地高温范围缩减广东福建广西等地有较强降雨 华南等地高温范围缩减
戊肝炎种类及症状表现 具有传染性的传染病戊肝炎种类及症状表现 具有传染性的传染病
省公路局到枞阳调研指导治超工作省公路局到枞阳调研指导治超工作
法尔克：如果有球队报价达到2600万镑，拜仁愿意出售帕利尼亚法尔克：如果有球队报价达到2600万镑，拜仁愿意出售帕利尼亚
转基因谣言真相 澄清你对转基因的认识误区转基因谣言真相 澄清你对转基因的认识误区
都体：桑乔索要约500万至600万欧遣散费，曼联要求尤文介入并分摊都体：桑乔索要约500万至600万欧遣散费，曼联要求尤文介入并分摊
效率更高！曼城vs布伦特福德半场数据对比：射门77，射正35效率更高！曼城vs布伦特福德半场数据对比：射门77，射正35
精子混合畸形率高别担心，中药辩证调理可轻松改善精子混合畸形率高别担心，中药辩证调理可轻松改善
身价1.2亿?卫报：纽卡本计划明年卖伊萨克，卖他有助于规避PSR身价1.2亿?卫报：纽卡本计划明年卖伊萨克，卖他有助于规避PSR
缺氧、胎膜早破对宝宝影响大，臀位4大危害你都了解吗？缺氧、胎膜早破对宝宝影响大，臀位4大危害你都了解吗？
