拼命运动＋错误饮食=与瘦无缘？拼命

对，你看到的运动没错，是＋错WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91adidas%20retro%20football%20jersey无缘！很早之前，误饮无缘无在我读大学的食瘦时候，我也曾经想通过“少吃多动”来减肥，没错虽然体重不到100斤，拼命但我对自己的运动身材并不满意。刚开始，＋错我用少吃来减肥，误饮无缘无每顿只吃2两米饭，食瘦晚上吃得很少甚至有时候不吃，没错室友吃得都比我多，拼命坚持了好几个月，运动她们没胖，＋错而我也最后一斤没瘦，反而还胖了

后来又去跑步，大学嘛时间比较多，一有空就会去操场跑个40分钟，但是通过运动减肥瘦身太难了，必须要坚持3个月以上才能看到效果。我当时也不懂，只觉得自己意志力太差，坚持不了，毕竟我并不爱运动。

直到后来工作后，遇见了一位同事，看她一下就瘦了好多，就去请教，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91adidas%20retro%20football%20jersey很快我也瘦了10斤，瘦到大学以来最轻的体重88斤，简直太开心了，脸都V了。后来，我就开始学习研究减脂，因为我知道减肥是女人追求了一辈子的事业！

听了我的故事，相信你看到了想要通过“少吃多动”瘦下来有多难！那为什么会这样呢？听我慢慢跟你说~

其实，运动减肥是个伪命题：

这一点其实不需要去证明，你肯定见过经常运动，但是却一点也没有瘦下来的人吧。每天都在家附近散步或者跑步，在健身中心拼命的游泳或者进行有氧运动，可是却一点也没瘦，体型也没有变得更好，这样的人不在少数。

那为什么会这样呢？

其实原因很简单，众所周知，瘦不下来的原因只有一个，那就是“吃得太多”。很多人都不愿意去正视这个事实，同时还有人完全不管吃了什么，认为只要靠运动把食物都消化掉就万事大吉了。

很遗憾，能量的代谢的过程远没有我们想象的那么简单。因为运动不但不能消耗多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。因为减掉1千克脂肪，必须要消耗7200千卡的热量。即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只消耗掉了6000千卡的热量。这些热量甚至都不能够减掉1千克的体脂肪，也就是说即使你每天坚持跑步，30分钟的效果也不过这种程度而已。

那如果你因为运动后有了成就感而多吃了一些，那么你好不容易通过运动消耗掉的这200千卡热量，只需要一个小甜点或者是半块蛋糕就全部补回来了。因为运动会解放你的食欲，让你不知不觉摄入更多。

所以，你还相信运动能够减肥吗？这是不切实际的，因为随着运动强度的提高，我们对食物的欲欲望也增加了，结果你把自己推进去了暴饮暴食的深渊。

而且，不是所有的能量都能够通过运动消耗的，因为你的高强度运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎全部都是储存在肝脏和肌肉中的糖原，也就是我们所说的糖分，减掉的并不是真正的体脂肪。

到目前为止，我一直在否定运动减肥，但是肯定会有人反驳说：“不对，我就是通过运动瘦下来的。”但是你相信吗？你去问问，他除了运动，完全的没有去控制自己的饮食吗？

那么，控制饮食就能瘦吗？

没错，只要你愿意坚持，控制饮食就一定会让你变瘦，而且一旦坚持下来就不会反弹。当然最核心最关键的是：你如何去控制饮食？

1.调整饮食结构，将每餐的饮食分为3大类，碳水，优质蛋白，蔬菜水果。每餐的标准是：少吃碳水和脂肪，多吃蛋白质和蔬果。

因为血糖是影响食欲和控制体重的关键因素，少碳水就意味着少糖。因为少糖，就意味着血液中的胰岛素不会升高，这样有助于脂肪酸从脂肪细胞中逃出来为身体功能，这样就不利于脂肪的储存。

很多人认为，肥胖的罪魁祸首是脂肪，其实并不是。适量的脂肪还有助于帮助我们储存能量，在我们少吃制造热量赋值的时候，可以优先分解脂肪；可以帮助我们维持正常的体温，保护和缓冲内脏器官，参与人体的内分泌……所以脂肪是我们的三大营养元素之一，是缺一不可的。

那蛋白质呢，是三大营养元素中食物热效应最高的，不仅能提供人体所必需的氨基酸，形成我们肌肉组织，而且不容易引起血糖升高，同时还需要更多的能量去消耗，也就是意味着你摄入的蛋白质越多的时候，你消耗的能量是越高的。如果有一种食物可以越吃越越瘦的话，那就是蛋白质，但是也不能过量，不能吃太多。

任何食物都要讲究均衡。不可过少也不可过量，当然有部分食物是可以少吃的，有部分食物也是可以多吃的。比如蔬菜和水果，他们也是碳水化合物，但是因为含有大量的膳食纤维，是非常优质的碳水，尤其是绿色蔬菜要多吃，应该占每餐食量的1/2。

但是水果的话，要选择性吃适量吃，也不能吃多，因为有部分水果含糖量和卡路里特别高。减肥的话，建议多吃苹果，橙子，猕猴桃，梨，草莓，蓝莓，圣女果等，不建议吃香蕉，西瓜，榴莲，牛油果等水果。

2.加工食品，你吃的全是体脂肪的来源。购买食品，要先学会看配料表。

加工食物往往是那些我们在超市购买的，那些袋装的，经过多道工序加工的食物。那些所谓的“无添加”、“低盐”都是不健康食品惯用的幌子。我们实际上要多去看成分表的内容，尽管没有防腐剂，但是其中肯定还有取代防腐剂的成分，低盐食品会使用合成调味料来增加味道，无法通过盐来保存的食物，一般都会添加人工防腐剂。

从食品成分表上可以看到，一般排名越靠前的是含量比较多的。减脂人群在看食物营养成分表的时候，要关注总的热量，脂肪含量和钠的含量，减脂人群是要求低钠的。NRV（营养素参考值）超过20%就不要去吃了。

3.少吃以面包为代表的小麦制品，对减肥不利。

因为小麦制品里面，普遍含有谷蛋白，它是存在于小麦等谷物胚芽里的一种蛋白质，在和面时会产生粘性和弹性。骨蛋白不仅会损伤肠壁，还会刺激食欲，使人无法控制食欲，而过量进食，最终导致肥胖。

推荐吃不含有谷蛋白的大米，米粉等制品，纯荞麦粉制作的荞麦和粉丝等则比较安全。所以吃面条，馒头，包子等小麦制品，更容易长胖。

4.肠道环境很重要，多食用食物纤维和乳酸菌，保持肠道通畅。

减肥成功的秘诀在于肠道内环境。所谓肠道内环境指的就是肠道内细菌的平衡，肠道内有益菌，有害菌以及中性菌保持协调的状态。虽然没有数据证明便秘会导致肥胖，但便秘确实存在着许多危害。

从美容的角度上来讲，便秘会使皮肤粗糙，从健康的角度来讲，便秘会导致过敏，并且使免疫力下降，特别是正在减肥的女性，本身吃的就少，就很容易出现便秘。这时候可以选择利用食物纤维和乳酸菌来缓解便秘。

比如，多吃富含食物纤维的海藻类，豆类，芋头类，根菜类，蘑菇类……乳酸菌等有益菌可以通过酸奶之外的发酵食物获得，如酵素，纳豆，腌菜，泡菜等都可以。

5.保持好心情，并做适量的有氧运动和多做力量训练。

有氧运动能够帮助减肥，脂肪和糖类是有氧运动当中的主要供能物质，随着运动时间的加长，脂肪供能的比例占主导位置。而力量训练主要的能源物质是糖类，脂肪是有很少参与的。

如果单纯的去从脂肪占比的角度来说，想减脂肪确实有氧运动的效果更好。但是在实践过程中，这个观点又比较片面，只讨论供能比例，不讨论总的消耗，这个减肥就是耍流氓。

其次，减脂肪也不仅仅是热量进出的问题，还涉及到人体的适应性，激素，酶等各种复杂的问题。减肥的重点和难点永远都不是消耗脂肪这么简单，而是怎么能够让消耗掉的脂肪不长回来，也就是防止反弹，这个也很重要。

所以，有氧运动减肥的效果虽然一般，但力量训练能够通过增肌来提高基础代谢，同时保持均衡的饮食，就不容易反弹。

6.每两周调整一次调整饮食结构和比例，运动的频率和时间，让身体不断的去适应新变化，减肥效果更好。

身体是具有记忆的，一定不要使用同样一套减脂模式，身体很容易适应了之后，减脂效果就开始变差。你可以选择通过调整你的饮食结构和摄入比例，比如这段时间蛋白质吃的比较多，可以适当的减少蛋白质，增加一点优质碳水，或者增加一点脂肪和奶类。只要跟之前的饮食结构有所差异，同时在饮食量不超量的情况下，可以让身体保持持续的减脂速度。

在运动上也可以增加有氧运动和力量训练的次数和频率，交叉训练，让身体去不断的适应变化，才能让脂肪更好的燃烧。

当然除了以上这些建议和方法，减肥还有更好更快的方法，可以私信我，给你送一份【30天健康减脂秘籍】。

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