咱也不知道你们有木有锅，寝室咱也不敢问！自制作为学生党减肥，减脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20coffee%20charlotte无非4个途径：食堂、餐教程外网购、卖攻马甲外卖、略吃寝室自制，瘦出下面我按照这几种方法，寝室一一分享下学生减肥的自制终极饮食秘诀！

先聊一聊没锅的减脂饮食，后半部分送上有傲娇电炖锅的餐教程外寝室自制减脂餐教程+外卖攻略！

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划重点！卖攻马甲减肥不是略吃少吃，而是瘦出控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。

三餐搭配原则：蛋白质?碳水?维生素?膳食纤维。寝室

至于减脂期的120道食谱会在文末部分 ? 悄悄PO个我的减脂三餐哈哈，按照这套食谱吃你也能瘦出马甲线

一.学校食堂

90%的学生党肯定是吃食堂的！除了比外卖省点，最大的bug就是食堂的跟不要钱一样……！你会发现每一道菜，不管荤的素的，油水占一半，食堂阿姨果然豪气……

所以我们普遍的解决方法就是：用那个食堂免费的汤来刷油！能刷一层是一层！

那如果不过水的情况下吃些啥呢？来看看我以前大学的食堂三餐，都是在精心挑选后的三餐选择，我分别从3餐来说：

一个卤鸡腿+西蓝花胡萝卜CP+藕片（只吃了一点，藕也算主食）

鸡蛋羹+青菜+香菇+一拳头米饭，左上角是用来刷油的哈哈哈

具体怎么搭配食堂餐呢？

早餐：

必须在9点之前吃完，可能平时有早课的同学不需要我来提醒，我这边指的是上午没课的童鞋，一定要吃早饭，还要早点吃！

不要像我一样只要早上没课就瘫在床上，最后一顿合成两顿，吃得比谁都猛！

?搭配公式：

1份主食+1份蛋白质+一个蔬果

?你可以喝：

小米粥、黑米粥、薏米粥、咸豆浆、豆腐脑、低糖酸奶、低脂牛奶、玉米粥等等，至于甜度很大的粥，这里泥萌自己心里也清楚，尽量少喝。

?你可以吃：

素菜包子（不要吃肉包、豆沙包之类?。?/p>

为什么？

肉包一咬开，你就能发现抑制不住的油汁拼命往外流，而且肉很杂，关键食材都是不知名的猪肉！这可是减肥期的禁忌呀，兄弟们！你实在想吃肉买点牛肉包都要比猪肉包来得好多了。。。

还有甜味的豆沙包也别玩命了，虽然甜甜的很美味，but！不要忘记你在减重而不是增重！少吃一定要少吃！还有，其实素菜包子吃多了，你也会慢慢爱上它们滴~

水煮鸡蛋/茶叶蛋

这个比较常见，食堂一般都能买得到，减肥期要补充一定量的蛋白质。

水果

蘋果、西紅柿、黃瓜、柚子、黑布林都是比較推薦的低糖水果

划重点啦?。。?！

食堂减肥期禁止物：×油条、烧饼、酱香饼、鸡蛋饼等等油煎食物

早餐旨在清淡、饱腹即可

還有，一般學生上課時間比較緊張基本這樣的搭配是夠了，如果你早上沒有課的話，還可以多加點餐，比如搭配些低糖水果、粗糧之類的

午餐

保证在12：30之前解决

不管你饿不饿，到点了记得一定要吃！不要省一顿是一顿，到时候还没减肥成功就饿死的也是你！

每次下课一看见食堂排队的学生非常多，就想着晚点再来吃或者点外卖，你不胖谁胖！

我们一般下课会在11：30-12：00之间，一个小时的时间保证可以排外队领到饭。

搭配公式：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜

这边我推荐：

主食：半碗米饭、玉米、紫薯等

配菜：建议荤素搭配。

荤菜推荐虾肉、鱼肉、牛肉、瘦肉。。。。至于鸡胸肉，也是我们那个年代没有滴。这些肉肉里面都是包含优质蛋白质的哦，而且低卡路里，减肥期不用害怕吃这些！至于肥猪肉就不要碰了，吃了肯定能胖！

素菜推荐山药、南瓜、芋头、茄子、芹菜、菠菜等等都可以，除了淀粉含量高的蔬菜比如说土豆丝以外要稍微控制点，其他的想吃啥就吃啥！

以上吃腻了都可以随机搭配！

划重点啦?。。。?/p>

粉条、糖醋里脊、油炸土豆等等不要碰啦

面条和年糕类的也要少吃

炒饭、麻辣香锅、盖浇饭之类的小吃只会让你减肥失败

晚餐：

19：00之前记得吃完，和上床休息时间至少相差3小时。

基本上和午餐的搭配規則類似，但是在晚上建議還是控制點飲食量，因為晚上的活動量會少，吃得少些容易消化。

在校期间，我的晚餐主要是进食一个小番薯+一个蛋和蔬菜，大概7分饱即可。

蔬菜吃到饱：胡萝卜、青瓜、生菜、西兰花等等

二.网购篇

1.主食类：

全麦面包

淘寶有很多種全麦面包，但是注意假貨很多！你要辨別下真偽：

真正的全麦面包是無油無糖、用全麥面粉做的，不是小麥粉，也不是參合了褐色的假全麥！沒有加任何糖分和油，口感吃起來糙的要命的才是真貨。每次你吃完一片還想再吃的85%是加了人工糖，讓你食欲增加，假的哇?。。?/p>

自從畢業后，仗著自己喜歡烘焙就開始研究全麦面包，減肥嘛美食和身材兼得，不能讓假全麥毀了辛苦訓練的馬甲線啊啊啊

这是手作欧包，自己做出来的果然是吃的放心~

燕麦片

我會在某寶上買一些知名的減脂麥片喝，特別是平時起晚了臨近上課時間，我就會在玻璃杯里灌上一杯燕麥牛奶，味道還是不錯的，而且喝完也能至少撐個兩三節課！一般水果麥片口感是好，但是熱量會偏高點，所以減脂期間，還是建議大家挑選原味麥片比較好呢！

比如这几款：

2.蛋白质类：

减肥最重要的就是补充蛋白质，那鸡胸肉必须是第一个安利~

太久没吃鸡都会想念鸡大哥的味道哈哈~ 网上有很多即食的鸡胸肉，不用煮就是对学生最大的安慰啦！比起可怕的猪肉还有贵得要命的牛肉，肌肉必须安排~

3.牛奶

说明下全脂牛奶VS低脂牛奶，都可以！减肥没必要为了那0.0几的脂肪较劲。

全脂牛奶相比低脂的，它的营养更加全面，而且饱腹感更强；而低脂脱脂奶因为比全脂的多了一道工序，所以在营养上会少些，另外味道真心喝不下，没啥味道啊啊啊。。。

我一般会买蒙牛或者伊利的纯牛奶，全脂的，奶味也刚刚好：

三.外 卖

除了食堂，学生党肥胖的第二大杀手就是外卖！

它最大的优点：快+方便；缺点：卫生情况不详。其实到底外卖有多干净我们心里有数吧：）

如果你真减肥，单从健康角度出发，我还是劝你戒掉疯狂的外卖，不如去干净的食堂吃饭，吃的也放心，校长大人是审批过才让师傅进场子的~

真的没时间去食堂排队，那就要不选择麻辣烫，必须是清汤的！要不就吃轻食餐，不过价格略贵啊啊啊。。。

四.自立根生做饭型

没条件跟家里一样做饭，但咱可以创造条件啊，? 看看看我大学时寝室的减脂餐 ↑

我就靠这个小锅过完了大学哈哈。蒸煮炖都可以完成，简单的减脂餐也没问题。

自力更生丰衣足食。不用觉得宿舍条件有限或自己肯定做不好吃，不会做饭的就跟着网上的教程学着慢慢做呗，很简单，自己做吃的完全很放心！

不过还是要注意下寝室煮饭的安全：

（1）任何都以安全为首要前提！寝室都是限电的，学校也是为了学生的安全考虑，所以我们在选择电器必须注意安全性、功率大小，哪怕贵一点的也要买好的。使用时也一定要注意，锅煮着人别跑了啊啊啊！

（2）很多人觉得自己煮饭太费时间，连室友看了都觉得麻烦的那种。在我看来，做菜是一件能提高自身幸福感的事情，做自己喜欢的事情怎么会“麻烦”？另外，你每次花打半小时在食堂排队上，不如提前准备好材料自己在寝室煮来得快哈哈

（3）价格上：很多人觉得哇在宿舍做是不是很省钱比吃食堂便宜……并没有！如果你每次在吃这件大事上苛刻自己，连吃都亏待自己，在我看来太委屈自己啦！既然选择自己做饭，就更要追求食材质量——比如我会去超市买蔬菜、好的豆制品和鱼类之类的，平均下来很可能比每顿普通正常的贵个几块钱，但是我保证你吃下去的绝对健康，而这对你的身体是终生受益的~

7个良心的饮食tips：

1. 多吃一些低GI的水果，補充水分和維生素

2. 晚餐可以多吃点凉拌菜、青菜等清淡的素菜

3. 不要吃撑了还不舍得浪费食物

4. 吃饭的时候请全神贯注，不要盯着手机或是看电视，一不注意你就会吃多

5. 晚上不建议喝大量的粥类，升糖快，最好在早上食用

6. 加餐建議吃些低糖的酸奶和水果，不建議吃甜食、油炸食品

7. 饭后记得多站上半个小时，帮助消化，减少脂肪在腿部堆积的几率

减肥期，饮食搭配的重点就是保证每天都有碳水、蛋白质、脂肪以及维生素，这是我的学生期减肥食谱。减肥食谱可以花式搭配，每个人的口味都不相同，我的食谱不一定适合每个人，但我给出的饮食搭配是科学健康的，毕竟我还是成功辽~

总而言之，搭配好三餐远离外卖，少高糖多低卡，明天你是金泫雅！

码字不易，点个小赞??

等我想到更多学生党减脂饮食技巧再来更新~