题主你缺的近万是食谱吗

只要你想找食谱，网上一大堆，人减又何必来提问呢。肥成WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91eli%20manning%20football%20jersey

我猜题主和大部分人一样，营养缺的师缺其实是减肥的基础知识，以及搭配饮食的近万基础方法。

因为当你对减肥没有一个基础的人减概念的时候，你看哪个食谱都有点道理，肥成但是营养看哪个食谱都记不住，也不会用。师缺

所以呢，近万小姐姐作为一个帮助近万人减肥成功的人减营养师，今天就来跟大家讲一讲，肥成减的营养的时候到底咋吃，看完的师缺小伙伴觉得有用，别忘了点个赞，文末小姐姐还安排了独家减肥秘（fu）籍（li）～ 嘘

一，减肥的时候，最最最重要的是营养均衡

网上总有一些对减肥只知一二，但是都数不到三四的人叭叭叭：

“减肥最重要的是低热量摄入，产生热量差就能减肥“。当然这个说法是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91eli%20manning%20football%20jersey没错的，但是完全忽略了营养啊，把热量差当做减肥的唯一追求是非常可怕的。

因为营养均衡是健康的基础，健康是身体正常运转的基础，身体正常运转了才能燃脂，也就是减肥啊！

所以忽略了营养均衡只顾热量就会导致，前几天减肥速度贼快，但是后面就体重说什么都不动，而且免疫力，精神都开始下降。

很多学员刚找到小姐姐的时候都是这情况，减肥见到健康都完蛋了，体重更是不动；结果听小姐姐的话重新好好吃饭，把营养补上来，体重又开始下降。

所以啊，减肥的人不要忽略营养！

二，接下来就跟大家讲讲营养：

丰富的蛋白质有利于提高免疫力，均衡的维生素摄入有助于身体的代谢，优质脂肪能够预防心脑血管疾病......减肥的目的是健康，只有营养均衡了才有可能健康，并且稳定的瘦下来。

碳水化合物非常重要，缺少碳水化合物会导致记忆里减退，注意力难以集中，并且掉头发的情况，所以，减肥是一定一定要吃主食的。

说起主食，大家一定要注意，不是只有白米饭，白面才是主食；

相反，有非常多的主食是热量低，营养丰富的，比如糙米，紫米，芋头，山药，紫薯，玉米，土豆之类的都是非常好的主食，还有豆类的，绿豆，鹰嘴豆，以及豌豆等等。

所以减肥一定要吃主食，但是要选择优质的主食吃，比如上面提到的食材。

饮食摄入的脂肪和身上储备的脂肪是两个概念。

之前就有学员问我：“我这么胖，身上都是脂肪，为什么还要摄入呢”～ 大家注意，身上的脂肪是给身体供能的燃料，但是吃进去的脂肪是给身体补充营养，这完全是两回事儿。

优质脂肪是可以从牛油果，三文鱼，优质的厨房用油比如椰子油，葵花籽油，亚麻籽油等摄取的。当然也可以通过干果摄入，比如巴旦木之类的。

但是要注意：优质脂肪虽然是个好东西，但是单位热量比较高，如果摄入超标，还是会导致体重的上升的，控制好量很重要。

小姐姐最怕有粉丝来私信问我：他的饮食搭配的合理不合理的时候，听到对方说戒肉......

减肥就减肥，戒肉是干啥啊

况且肉是蛋白质的重要来源，好好吃肉，多重要啊。

肉不局限于鸡胸肉，也不要只吃一丢丢，简单的来说，吃肉很重要，且足量更重要。

鸡鸭鱼，猪牛羊，鱼虾蛋奶都可以吃，只要不吃肥肉和肉皮就可以了，肉不仅不用戒，而且可以多吃点。

很多人减肥的时候便秘，小姐姐给的建议都是：补充膳食纤维！

膳食纤维怎么补充：多吃菜，吃各种菜，大口吃菜，继续大口吃菜。

补充方法：吃的花里花哨，不要挑食，什么菜肉都吃一点，饮食均衡了，基本上营养就补充到位了！

看到这里你是不是懵了，感觉我的天啊，好复杂，更不知道怎么吃了。

别急，你先明白上面饮食搭配的基础原则，然后下一个部分，小姐姐再来给大家讲一讲，具体怎么操作，看完你就懂了。当然如果你对自己的饮食不是很会计划的话，可以私信小姐姐帮你瞧瞧。有需要饮食搭配相关的更多资料的朋友，也看文末提示来找小姐姐要。

三，减肥具体怎么吃

主食：糙米 / 紫薯 / 玉米 / 山药 / 芋头 / 红豆 / 绿豆 / 鹰嘴豆 / 豌豆之类的都可以吃；如果饮食条件有限，只能吃白米饭或者白面的情况下，选白米饭。

肉：所有的肉都能吃，别吃皮和肥肉，自己一个拳头那么大，别吃两片炒在菜里的肉就觉得吃肉了，量不够的时候营养补充也是不到位的。

菜：所有的蔬菜基本都可以吃，可以吃很多，因为毕竟蔬菜热量低，而且饱腹感强。

一定要吃，不要随意的把晚餐省略。

可以以菜为主，少量的肉，少量的主食，或者可以不吃主食。

当你看到这里的时候，有没有觉得豁然开朗：

这不就是好好吃饭，少吃油炸，少吃垃圾食品嘛～

如果你有这个感觉，恭喜你，你已经在经历了看山不是山的阶段之后，突然到了看山还是山的高度。

减肥说到底就是要好好吃饭，你看哪个特别健康，精神很好的瘦子不是每顿饭都吃的很健康。

减肥的本质，是养成一个让自己瘦的生活习惯，然后长期坚持下去，慢慢的就一定会瘦下来。

你看上面这个粉丝的留言，165cm，体重49.2kg，常年不挨饿，而且有非常好的身材，这难道不就是减肥的终极目标吗。

总结一下：

减肥的重点在于吃，不仅仅是热量低，还要注意营养！

只有营养均衡才能稳稳当当的瘦下来，而营养均衡的前提就是：吃好！

回归到题目，题主说的食谱问题，每个人的情况都是不一样的，你直接要一个食谱很难适适用于你，所以一定要学会更具自己的情况用这些资料～

既然大家都已经认真看完了这篇回答，那么小姐姐就来送一份福利给你，如果你想健健康康的瘦，那么这份小姐姐独家整理减肥饮食 + 运动资料分享给你， @瘦瘦淘儿 主页留言：“我要健健康康瘦”秘籍就飞来啦！

但是如果你是想非常不健康的暴瘦的那种，那你还是别来找小姐姐了，我只帮助真正想健康减肥的乖宝宝啦～

如果你看完这篇回答，对自己的饮食还是不自信，或者是还是不知道怎么吃，可以私信小姐姐， @瘦瘦淘儿 ，点击左边我名字，到我主页里就看到了。小姐姐平时比较忙，可能回复不及时，但是看到会回复的。

好啦，这篇回答先写到这里，腱鞘炎的人码字太不容易了，小伙伴们赶紧给个赞，小姐姐祝你瘦三斤，哦不对，是十斤，哈哈哈

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