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军方减肥法第1WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91does%20hoist%20have%20caffeine90期减肥方法，方法和过程~

發布時間：2025-12-18 17:57:14 來源：呼來喝去網 作者：熱點

军方减肥法 第190期

减肥方法

今天觀音給大家介紹個减肥方法，軍方減肥叫做—— Diet三日軍方减肥方法。法第肥方法方法和

三日军方减肥食谱方法的期减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91does%20hoist%20have%20caffeine原理就在于：低卡摄入+化学作用+间歇断食降低胰岛素生长因子+提高新陈代谢和燃脂效率。

四管齐下达到燃脂目的过程。

于是军方减肥观音还找了一篇帖子，给大家看看减肥食谱，法第肥方法方法和方法和过程~

楼主是期减传说中的女博士，大龄且单身，过程觉得时间过得越来越快，军方减肥总想用一些方式来记录一下自己的法第肥方法方法和生活，让逝去的期减时间更有意义。写原创是过程一个很好的途径呀，记录生活的军方减肥同时还可以和大家分享经验。

想来想去，法第肥方法方法和原创之路就从楼主刚刚结束的期减减肥食谱试吃开始吧！毕竟都说减肥是女生一辈子都在嚷嚷的事情嘛。更何况是对于楼主这种曾经高中132斤的大胖子，而且还是身高不足160的短腿星人。讲真，楼主现在每每看自己身份证上的照片，都有一种不真实的恍惚感，这TM居然是我？！也正因为有这么一段黑历史，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91does%20hoist%20have%20caffeine楼主格外珍惜自己现在还算正常的体型，并且知道自己是易胖体质，所以平时还是很注意运动和饮食的。

盡管減肥是對樓主來說很重要的事，但是作為一個嚴謹的科研工作者（認真臉），節食之類破壞基礎代謝和身體健康的激進减肥方法從來不在樓主的考慮范圍內，樓主始終堅信管住嘴邁開腿才是正道，堅持跑步，控制飲食。說到這里，有本書曾經風靡一時叫《輕斷食》不知道大家看過沒，講述定期實行間歇性斷食對身體的種種好處，樓主之前京東買書湊單的時候搭了一本，我覺得那本書寫的特別有煽動力，感覺按照書里的方法做不僅凈化了身體分分鐘連靈魂都凈化了呢，當時就激發了樓主探索欲，想按照書里介紹的斷食方法進行實驗，結果忽略了一個重要問題，就是樓主有低血糖的毛病，簡單來說就是餓不得。。剛開始實驗，早飯和午飯吃了點草，下午就不行了，手開始抖，五臟六腑感覺被掏空了涼颼颼的。。然后這個實驗就破產了。。書也被我壓箱底了。

经过这次教训，楼主更加不敢尝试类似方法，还是老老实实跑步，而且跑步前也要吃饱。所以减肥之路真是漫长崎岖。本学期四个月跑了大约400公里，在把过年屯的几斤肥膘减掉之后，体重稳定在101斤左右，感觉体脂也降了，但是自从到101之后，就进入了漫长的平台期，就是怎么也降不到两位数（99.9和100给人的感觉差别好大的。。），楼主自己分析应该是缺乏无氧运动力量训练的关系，加上平时虽然控制饮食，但是学校食堂油水很重且时不时实验室小伙伴还要出去解馋。按理说应该要加强各种力量训练，但是现在跑步已经成为了生活的一种习惯，每天待在实验室里，晚上抽时间去操场跑跑步听听有声小说再发发呆已经成为幸福感超强的事情，想到这些，好像也就对体重没那么执念了，我知道这个体重按现在的审美标准还是不算瘦的，但是相比曾经我还是很知足了。

Diet食谱是什么:

好像啰嗦的有点远，说回食谱，最开始看到这个食谱是在微博上关注的健身博主亲自尝试，大概吃了三天之后瘦了五斤，恢复正常饮食之后反弹约1.5斤，总体减重3.5斤。

虽然没有网上说的瘦9斤这么夸张，但是由于该博主平时饮食就比较健康，所以总体看效果还是不错的。但是看到这里，楼主就在想要是能瘦3.5斤，那体重就可以不过百了呢。。唉，果然还是有一颗躁动不安的心。

而且看到食谱里的食物种类各种丰富，感觉三餐比楼主平时吃的还要多，每天还能吃冰淇淋，还有热狗！这样对基础代谢影响应该不大吧，楼主的求知欲又旺盛了起来，果断准备实验。

据说这个食谱是在北美很多健身视频博主那里流行开来的，至于为什么叫“军方”减肥食谱楼主也没考究。周期三天的食谱具体信息如下：

第一天：

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚

午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿鱼

晚餐：85g肉，一杯绿叶菜或青豆，一个苹果，半个香蕉，一球香草冰淇凌

第二天：

早餐：一片吐司，一个鸡蛋，半个香蕉

午餐：五片苏打饼干，一个鸡蛋，一杯原味酸奶

晚餐：两根热狗肠，一杯西兰花，半杯胡萝卜，半个香蕉，一球香草冰淇淋

第三天：

早餐：五片苏打饼干，少量芝士，一个小苹果

午餐：一片吐司，一个鸡蛋

晚餐：一杯吞拿鱼，半个香蕉，一球香草冰淇凌

5大注意事项：

-每天喝水5杯，早中晚各1杯，三餐之间各1杯，除此之外不能饮水或者进食其他东西。

-生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他替代品。

-依食谱次序，不可乱用其他替代品。

-咖啡及茶不能加糖和奶。

-此配方有化学作用，不可任意更改。

此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

试吃记录：

说行动就行动，由于楼主住寝室条件简陋，没冰箱没灶台，所以所有食物只能买现成的而且要现吃现买，好在宿舍楼下有便利店，所以大部分食材都是在便利店购买，这样有个好处是热量标示比较清楚，便于记录，但是有些东西不能一一对应上，比如85g肉我就拿猪排三明治里的猪排毛估估代替的，这也可能是最后效果不明显的一个原因（咦好像剧透了）。

接下来就上图啦~需要说明的是，照片里的食物楼主不是全吃了啊，比如整根香蕉楼主吃了一半，一杯冰淇淋也只吃一半（单身狗只能浪费了。。。），每天早上起床后称一下体重，所以第一天记录的体重是试吃前的初始体重。

day1 体重102斤

day2 体重100斤

day3 体重99.6斤

day4 体重99斤

因此严格按照食谱进食三天后的体重变化为102斤到99斤。因此说明该食谱还是有一定效果的。如果还没有减肥到理想体重，可以循环使用。

主观感受：

首先就是三天完全没有低血糖，很舒服，而且除了最后一顿晚餐吃完后超通畅的上了次厕所。其余都跟平时一样~如果要说有什么难受的地方的话，就是每餐之间不能吃点东西嘴巴很捉急啊！

正常饮食后体重变化：

其实这种食谱，最怕的就是正常饮食后的反弹，因此楼主又记录了五天正常饮食的情况，偏巧结束之后立马就有聚会出去狂吃了一顿，十个人吃光了三十几个菜。。具体记录直接上截图啦。

由记录可以看出来，复食第一天大吃大喝一通之后确实第二天早上体重有明显反弹，但是接下来又稳步回落，到第五天早晨至99.4斤，虽然还是上涨了一些，但是楼主终于体重不过百啦！有人也许会质疑是不是运动的关系，但是楼主已经保持这个运动频率很久了，所以影响不大。

总结：

距离试用食谱已经过去近两周时间，体重再也没有反弹回三位数，虽然也没继续下降，但是楼主还是很满意哒，因为感觉对身体没什么破坏~至于为什么减重效果不如网上传的那么明显，首先是楼主本身基数就不算大，而且平时饮食还是比较控制的，其次是楼主由于条件有限，很多食物的量都是大致估算的，可能控制的不是很好。

虽然感觉吃的不错没有饥饿感，但是根据记录每日的热量摄入还是偏低的，而且没有像米饭这样的主食，黑咖啡也有增强代谢的功能，所以这可能是减重的主要原因。

减肥这事吧还是要有耐心呀，踏踏实实慢慢来，而且运动才是王道，楼主还是会继续跑下去的~

最后：

上网找资料的时候居然发现这个食谱还有个类似官网的东西，里面对食谱有详细介绍，包括食谱内容，食谱的减重原理（低卡，间歇断食降低胰岛素生长因子，提高新陈代谢和燃脂效率），各种食物的可替代品（例如咖啡可以换成茶，对花生酱过敏的可以换成黄油等），介绍的很详细，有兴趣的同学可以去研究一下~

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