它来了它来了！有效

它带着升温走来了！分享

同志们，好吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20get%20crane%20certified3月了，不胖春天来了！掉秤气温已经慢慢回升了！快周你还没开始减肥吗？减脂荐？？

都说减肥七分靠吃，饮食管理真的餐推超级超级重要！

但是有效WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20get%20crane%20certified，对于我的分享吃货宝子们来说，减肥期间想要控制饮食也太太太太太难了！好吃

控制饮食就是饿肚子？吃淡然无味的水煮菜？斤斤计较食物的热量？

当然不是！！掉秤！快周?♀?

控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会营养搭配，让你吃饱还能健康瘦~

为了让宝子们在减肥期间也能吃得好，特意为大家献上一份7天减脂食谱。

按照它来吃，再配合健康塑形的方法，让你不挨饿还能保持好身材哦~

减脂早餐推荐

第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

鸡蛋中营养丰富，富含蛋白质、氨基酸等营养元素。

全麦面包和红薯、紫薯属于优质碳水，它们富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，预防便秘。

黄瓜、草莓、橙子、苹果等低糖水果富含维生素以及矿物质，膳食纤维也非常丰富，能促进机体的新陈代谢，帮助食物快速消化。

减脂中餐搭配

中餐是一日三餐中能量需求最大的一餐，新鲜的鸡鸭鱼肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。

以下食谱搭配都把优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维全考虑到了，营养丰富且能补充能量哦~

第一天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

每日中餐摄入量建议：一拳头大小的蔬菜（炒熟的）+一拳头大小主食（煮熟米饭）+半拳头或手掌心大小的肉类（炒熟的肉类）。

减脂晚餐推荐

两种晚餐推荐：

一份动物优质蛋白+一份膳食纤维

虾的营养价值高，含有丰富的蛋白质，维生素A、维生素E和B族维生素及钙、镁、锌、碘等矿物质。

和鱼禽肉相比，脂肪含量低，是营养均衡的蛋白质来源，且含有的虾青素具有抗氧化作用，可以延缓衰老哦~

注意啦，有海鲜过敏的宝宝建议选第二种推荐晚餐食谱。

一份植物优质蛋白+一份膳食纤维

豆腐中的营养物质以大豆蛋白、不饱和脂肪酸为主，是优质蛋白的一种，含有多种维生素以及矿物质、卵磷脂，尤其钙、铁、锌含量丰富，豆腐的消化吸收率很高。可以提高机体免疫力。增加肌肉含量，价格实惠。

豆腐中的膳食纤维相对缺乏，而蔬菜中含有的丰富膳食纤维，正好起到取长补短作用。

切记，晚餐一定不要吃太饱，给身体足够的消化时间和空间哦~