土豆减肥餐的做WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeff%20wittek%20crane法，吃起来还有减肥的作用！
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许多人不知道到的土豆是土豆不仅仅有呵护肌肤、保养容颜的减肥减肥功效，吃起来还有减肥的餐的吃起WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeff%20wittek%20crane作用。土豆富含丰富的做法维生素以及多种矿物质。每天多吃土豆，土豆不仅可以减少脂肪的减肥减肥摄取，土豆里面只含0.1%的餐的吃起脂肪，淀粉含量不过20%，做法而且土豆还含有丰富的土豆WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jeff%20wittek%20crane膳食纤维，能够使人产生饱腹感。减肥减肥今天就给大家说说土豆减肥餐的餐的吃起做法。
在小碗里放适量薄盐生抽（这种生抽比较鲜甜，少盐比较健康），土豆再一句个人口味放一点蜂蜜。减肥减肥拌匀即可。餐的吃起拿一个小土豆，剥皮，蘸着酱汁吃就好了。
土豆餐可以作为减肥餐来吃，特别耐饥。不过一定要蒸的这样能量比较低，要是炸土豆就使得其反了哦！
土豆洗干净后加盐加水煮开，转小火25分钟。水煮，继续水煮，不要有多余的热量加入。煮土豆的过程中，就可以把蔬菜切好，节省时间。
拿出一个土豆，大约90-110g。肯定是吃不饱的，但是我们要用各种办法欺骗自己的肚子。
一定要去皮，不过煮过很方便。随便找个东西把土豆压碎。不要用切的，压的比较容易入味。
把准备好的蔬菜切丝堆放在土豆上面。任然是什么菜都可以。我选择了黄瓜、洋葱、大葱和半个小山椒。主要是季节问题，而且洋葱能保护心脏。我很怕减肥的过程中心脏负荷骤变，出问题。小山椒我是去了籽的，不然太辣了。
调味只能放一茶匙酱油，最近才知道，酱油热量还是满高的。如果咸味不够，稍微加点盐补充一下。淋上芝麻油，撒上花椒面儿就可以开始吃了。今天运动量不会很大，就不要再多加油脂了。
吃完了土豆餐，好像还是欠缺点什么。这个时候，来一个煮鸡蛋，你会吃得异常满足，而且感觉非常的饱。我的经验是，吃完了土豆餐再开始煮鸡蛋。。淀粉的好处是会随着时间的推移让人越来越饱。最后再吃那个煮鸡蛋的时候，有一种赚到的感觉。
小贴士
如果你今天运动量够的话，可以多放一茶匙油的哦，自己看着办吧！ 一茶匙 橄榄油 120大卡 芝麻油 120大卡 菜籽油 130大卡。
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更新時間：2025-12-18 18:02:07
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