全程21天减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coastline%20crane%20sacramento法，分为三个阶段：断食疗法
發布時間：2025-12-18 17:03:39 來源：呼來喝去網 作者：知識
全程 21 天减肥法，全程 分为三个阶段： 第一阶段 前 3 天： 断食疗法(注： 完全禁食，天减 只饮水，肥法分为法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coastline%20crane%20sacramento 排毒阶段,个阶 可以用蜂蜜水) 选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后， 就要开始 21 天减肥法的段断最残酷的 3 天断食了， 这 3 天主要是食疗为了让我们脱离对食物的依赖心理， 并且排出体内的全程垃圾。 在禁食开始之前先将家里的天减零食、 食物统统清理干净，肥法分为法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91coastline%20crane%20sacramento 避免这 3 天内受到食物诱惑。个阶 一天 白水，段断 大概 8 杯左右。食疗 如果 3 天内出现严重头晕症状，全程 可以喝些蜂蜜水，天减 蜂蜜水也是肥法分为法可以减肥， 而且可以补充热量。 这 3 天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段， 每天早上喝一杯 500ml 的温度大约在25 度左右的淡盐水(加盐量不要超过 2g) ， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份， 二是为了促进肠胃蠕动， 进一步排毒。 节食第一天只要能忍住， 大家咬咬牙基本都能坚持的过去。 第 2 天是最受煎熬的一天，这是进食欲望最强烈的时候， 如果出现头晕无力， 可以喝一些蜂蜜水， 保存体力。 第 3 天胃已经饿过劲， 反而比较容易坚持住。
只要能够坚持住这 3 天， 体重一般下降 5 斤以上， 是不是动力十足了呢? 第二阶段 中 8 天： 蔬菜水果餐， 不可过量(注： 禁食主食， 脂肪和甜食类， 消脂阶段) 经过 3 天断食， 胃里已经空空， 而且变得相当的敏感， 这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况， 同时会引发便秘。 所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。 到第二阶段对于食物的依赖心理已经大大减少了。 期待了 3 天终于可以吃东西了， 千万不能饥不择食毫无选择的狂吃， 即便是蔬果也要保持少量。 很多人觉得蔬果不会造成肥胖， 其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬， 多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。 第三阶段 后 10 天： 可正常饮食(注： 饭量是 6 成饱， 睡觉前 5 小时不进任何食物) 在经过前面 11 天的调整后， 我们终于可以恢复正餐饮食， 这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯， 只吃 6 成饱就可以达到以前 10 分饱， 而且从心理一样达到饱的满足状态。通过 21 天， 我们成功塑造了一个新的饮食习惯。 虽然恢复正常饮食， 并不是什么都可以吃了， 即便是 6 成饱， 饮食分类也需要逐步恢复， 不要大量摄入的肉类以及主食， 以免造成胃部不适。 减肥成功后建议再加 7 天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。 严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右， 如果提前达到理想体重可以提前结束，减肥成功以后一定注意不要暴饮暴食， 以免造成反弹。 21 天减肥法对于肠胃病、 孕妇以及身体有其他疾病者慎用...
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