只能说！燃翻！天亲燃翻天了！燃翻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91soccer%20team%20jerseys%20nike

亲测有效！天亲U1S1！燃翻

先po上原食谱：

本轻断食方案出自-陈伟：北京协和医院临床营养科副主任，天亲主任医师，燃翻博士研究生导师

我是天亲在看了这个食谱后，发现自己的燃翻食谱跟原食谱还是蛮像的！坚持至今，天亲效果也是燃翻WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91soccer%20team%20jerseys%20nike杠杠的！

我是天亲分为三个阶段：

第一阶段：7天轻断食

第二阶段：5+2轻断食

第三阶段：恢复日常饮食

阶段一：7天轻断食

第1天：水果日

除了香蕉之外任何水果都可以吃

第2天：水煮类

只吃水煮或生的蔬菜、水煮土豆和豆类

第3天：水果+蔬菜

只能吃水果和蔬菜(香蕉和土豆除外)

第4天：香蕉+牛奶

8-10根香蕉搭配4杯牛奶为主食，燃翻或者直接制作成奶昔，天亲或者买现成的燃翻香蕉牛奶奶昔

第5天：蛋白质类

6个番茄+一碗糙米+一份鱼肉/鸡肉

第6天：蔬果+低脂肉类

任何蔬果和低脂肉类(如去皮鸡胸肉)

第7天：拒绝肉类

任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类

以7天为单位，第一阶段瘦了8斤！

必须的碎碎念！

在第一阶段的时候，饮食控制会是很困难的，所以，同类目的轻断食的时候，我会备着不同的食物，比如水果日：早餐橘子3个、加餐半个火龙果、午餐苹果1个，晚上一个西红柿，搭配着换着吃，到了蛋白质日，直接吃即食的鸡胸肉/牛肉，能够自制的可以自制，实在懒的，就买即食的，炒鸡方便，并且摄入量跟热量都可以监控！

第4天第6天还有第7天，我会直接用香蕉牛奶奶昔代替，并且作为加餐的选择！之前都是自己用榨果汁机器自己榨，但是实在太麻烦了呀！！特别是清洗的时候，香蕉跟牛奶的结合，好喝是真的好喝，但是清洗也是很的很难清洗！！

现在我都是直接用冲泡的奶昔代替了，一杯不到110大卡！还有香蕉颗粒，口感很浓郁，并且无蔗糖！简直是减肥期间的福音！

阶段二：5+2自用版轻断食：断食日食谱（2天）（每周自选非连续两天作为断食日）

三餐食谱安排：

早餐时间：7:00-8:00

食物：鸡蛋1个+红豆水1杯/无糖酸奶150g

午餐时间：12:00

食物：水果150-200g

晚餐时间：18:30

食物：主食25g+蔬菜200g（水煮）+蛋白质类食物50g

全天饮水量：

非断食日食谱：其他5天

三餐食谱安排：

早餐时间：7:30

食物：主食50g（粗粮）+蛋白质食物150g（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml）

加餐安排：10:00 苹果1个

加餐安排：11:30 水：300ml

午餐时间：12:00

食物：主食25g（粗粮）+蛋白质食物150g（瘦肉50g+1个鸡蛋/豆腐100g/豆干50g）+蔬菜250g

加餐安排：16:30 黑咖啡1杯

晚餐时间：18:30

主食：25g（粗粮）+蛋白质食物100g（瘦肉50g+1个鸡蛋蛋清/豆腐100g/豆干50g）+蔬菜250g

晚上8点后我一般都是不进食的，如果实在肚子的话，可以喝一杯红豆水/一小份水果

继续来的碎碎念！

第二阶段基本是按着协和医院的减肥食谱来走~时间安排跟食谱也大同小异啦！第二阶段是掉得最快的！如果可以结合运动的话，效果会更明显，毕竟我自己也是一个热爱运动的人！搭配的饮食，尽量选择一些低卡低脂肪的食物，饱腹感会比较强，但是热量不会很高，这个阶段，基本的食欲会比原先的30%左右了~

阶段三：恢复日常版饮食

三餐正常吃，基本到第三阶段，基本不会有强烈的进食欲望了！并且你会发现体重还会在慢慢的降低！

即使你偶尔吃一些稍高热量的食物，也不会很大的负担感，并且体重不会因为这几顿饮食而会大的变化！

第三阶段基本是实现饮食自由的阶段了，再搭配一些简单的运动，体重基本可以控制得很好了

吃还是很快乐的！最后的碎碎念！！

第一阶段和第二阶段可以接替坚持！举个栗子：第一阶段结束后，第二周实行第二阶段，第二周结束后，再重复第一阶段，以此重复，以1个月为周期，基本这一个月你的食欲跟体重会有很大的变化！

协和医院减肥食谱的也提醒了：晚上可吃饭：不吃饭会让你第二天有强烈的进食欲！

所以我的自用两个食谱都是三餐会正常吃的！

如果是基数比较大的，可以调整为：第一阶段后接着2-4个周期的第二阶段，会更适合大基数的减肥哦！

希望减肥的姐妹们都可以取得自己想要的成效！！