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简单健康瘦身食谱

简单健康瘦身食谱應該怎么吃?國慶特別是國慶假期，在這樣要大吃大喝的假期薦時節里，應該怎么吃得開心也不耽誤自己的吃第WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20a%202b%20hoisting%20license%20cover減肥瘦身計劃呢?今天，小編就跟姐妹們分享一套简单健康瘦身食谱，天瘦希望你喜歡？身食

简单健康瘦身食谱

第一天瘦身食谱

早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的谱推玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子)，国庆凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，假期荐加一点点精盐和味精即可)。吃第

餐点：苹果一个。天瘦

午餐：南瓜玉米羹一碗，身食金枪鱼罐头半罐，谱推水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油，国庆但千万别多了，假期荐也可以选择油麦菜，吃第WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20a%202b%20hoisting%20license%20cover茼蒿，空心菜，芥兰)。

餐点：葡萄一些。

晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火)。

第二天瘦身食谱

早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可)

餐点：葡萄十颗左右

午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉 50克。

餐点：柚子一些。

晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个

第三天瘦身食谱

早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个(个头不太大)，煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。

餐点：苹果一个。备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。

午餐：糙米饭半小碗(糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃)，虾仁炒西兰花一份(少油少盐，一小勺盐就好)，凉拌苦瓜一份。