2017年2月开始减肥,忆往月愁前七个月减了五十四斤,昔峥从200斤到146斤。嵘岁WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20in%20japanese%20culture近三个月,做年应酬多(管不住嘴)。忆往月愁运动少(懒得动腿)。昔峥体重持平,嵘岁也算是做年稳定下来了。 既然很多人都在问是忆往月愁什么方法减的肥?我就认真码一下好了。 忆往昔峥嵘岁月愁 做了二十几年的昔峥大胖子了(母胎开始)。13岁,嵘岁身高172,做年体重210。忆往月愁我的昔峥活法是:每天主食是四两面条,或者四十只水饺的嵘岁食量,一份番茄炒蛋,五两米饭的那种。零食能吃下一只酱鸭腿,整只韩式炸鸡。 一直也没在意,仿佛忘了自己是个姑娘。美食带给我的快感远大于美貌。
划重点:吃过药。在漫长的减肥道路上起码吃过5、6种药。左旋、苹果素,总之各种粉各种胶囊。答案当然是:不可行的。除了对心脏,对内脏危害大,吃减肥药会使下半身脂肪顽固囤积!顽固的意思是,坚如磐石!!WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20in%20japanese%20culture ! 还有经络点穴针灸按摩。其实是有效果的,但是人工的贵啊。美容院的按摩精油,去个几次。没轻几斤,钱没了。所以在这儿建议可以买个按摩的锤锤,在家捶捶双腿外侧,裤缝那条。胆经也在那块儿。正所谓通痛则不通,不通则痛。每晚洗澡完摸完身体乳就可以捶个一刻钟半小时。我基本是站着,一条腿支着。还锻炼了腰、腿、手臂。帮助了消化。
饮食控制 我的三餐,一天从一大杯温盐水开始。 早饭:从四两生煎一碗粉丝汤换成一杯全家原味豆浆和一个五谷粗粮包。八宝粥、小米山药粥、绿豆粥(不能放糖!)。 水:多喝水的重要性没啥好强调的。我来强调下别喝奶茶和少喝饮料吧。奶茶中含的植脂末、奶粉、奶油、糖精,别说好喝上瘾戒不掉。要是肯为了杯奶茶,跑一趟20公里的。这儿,我就不劝了。喝水没味儿,可以喝茶水(白茶喝了对女生好)、玫瑰花泡茶、红枣枸杞黄芪泡茶(甜甜的)。喝的量:上午下午各4L。晚餐后200ml.尿液无色为准。
午餐:因为上班不带饭关系,吃得贼社会。一般就是盖浇饭啊,炒菜啊,麻辣烫面条之类的。 所以这一节我要说的是,注意事项。 1.少油是根本 中午建议是吃点碳水,一两面条、一两米饭。肉,我也会放在中午吃。也有吃整只鸡腿的时候。猪肉少吃,可以吃牛肉。其余的鸡鸭鱼虾,每顿三块以内。好吃,也不能有吃完这顿,下顿开减的想法! 2.碳水 记得看到过说吃二两面条等于吃四两米饭。在去了趟蜀中吃了各式面点后,体重疯涨。更让我坚信了这点。同理可证:面包大饼馍饺子也是增肥利器。 3.烧法也要注意 都是水煮的那是出家。作为一个江浙沪包邮地区的胖子,从小吃红烧糖醋长大的。偶尔吃两块也是允许的。黄油煎、滚油炸、我们下辈子见吧。少盐,少辣。口味重的,容易多吃两口饭。自己做饭的话,把味精、鸡精、鸽精扔了吧。对肾脏不好。 4.甜食 蛋糕、糖、巧克力少吃。除了热量高,吃糖老得快。同理可证,面包饼干膨化少吃。普遍都含糖。建议采购的时候看看配料表。看到有白砂糖的就默默放下吧。几行字看下来,别跟我说这那不能吃,做人还有啥意思?我反问过自己之前吃了那么多人间美食,也不是啃树皮胖起来的。吃方面,还要什么意思?等瘦了,再意思意思吧。 5.说了不能吃啥,来说说都吃啥。 粗粮,玉米红薯八宝粥(不放糖),蔬菜都能吃,强推芹菜木耳藕片萝卜西蓝花。长到175身高的我,生命中少不了的就是牛奶和鸡蛋了。喝不了脱脂的。外加各种豆制品,鱼肉。堪称蛋白质界的四大才子。 水果,热带水果少吃,葡萄芒果柿子少吃。我自己是除了木瓜,火龙果,其他都很少吃。吃得很清淡,甜的咸的都不喜欢。其实香蕉苹果梨都能吃。 点心:如果下午饿了,一把核桃,一根黄瓜,一个番茄,一根胡萝卜、一盒酸奶都行。有的时候,不是肚子想吃,而是脑子想吃。另外有句话就是:减肥,从吃你不喜欢吃的东西开始。豆浆、番茄、胡萝卜都是减肥后开始碰的。
晚餐:有种说法是一天进食时间控制在八小时内,适当控制。不用强力运动,也能减重。例如:八点吃的早餐,在下午四点后就不能进食啦。我是做不到。所以在下班后,晚七点前,在完全杜绝主食后,以蔬菜为主。蔬菜中,土豆藕片山药等含淀粉类,晚上也少吃。绿叶菜那么多,不怕吃腻的。少量肉类。两筷鱼肉或者两块排骨。不能再多。
运动 好咧~一天進食就此結束。現在講講运动. 照理說,尋常套路應該是充分熱身十分鐘后,跑步半小時,再無氧器械一小時,再有氧运动一小時最后再拉伸二十分鐘。 早上出门时间允许的情况下,走路一小时上班。夏天,起得早的话,可以晨跑一小时。再洗澡吃早餐上班。午餐后,半小时到一小时内散步站立。划划手机刷刷微博聊聊天看看抖音时间就过去了。别吃完,就坐下压着胃睡觉。不易消化。晚餐后,同理。我是不坐不躺直接换衣服出门了。
我這種二百的胖紙是從無限有氧開始的,运动時間規定在晚飯后半小時。 1.慢跑 抬頭挺胸,腳跟著地。速度在七分鐘一公里就好。跑太快,容易累,不易堅持。等肌耐力上去再提速。要注意姿勢的正確性,否則容易傷膝蓋。如果跑到膝蓋疼,就該停停,看是姿勢問題,還是跑多了。換做其他运动。最長一次,兩小時十八公里。 2.骑车 喜欢在马路上骑行,走过不同的路看不同的人。不要骑太快,一是不安全,二是长时间下来大腿肌会练壮。最长一次,四小时四十六公里。 3.游泳 高消耗的运动。我會在深水區做交叉腿或側踢腿。上岸累成狗就知道有效果啦。最長一次,蛙泳一小時加水下踢腿一小時。 4.跑楼梯 高層建議走樓梯上樓,再電梯下樓。周而復始。一步兩階梯還能刺激到臀部肌肉。建議,坐車坐地鐵能站著就別坐著,地鐵站也是,能走上樓梯就不做扶梯。上班久坐,請多运动。最長一次,一百分鐘上下兩百層。 5.其他 除了上面说的小锤锤敲双腿外,买了两个六斤小哑铃,卧推飞鸟练胸,负重深蹲练臀,减蝴蝶袖。双手哑铃后臂屈伸和俯身单臂哑铃臂屈伸。B站上美丽芭蕾系列。还有晚上90°靠墙倒立双腿再做仰卧起坐。KEEP没有郑多燕,都是很好的方法。
胸 減肥不減胸,是不可能的!如果減了五十幾斤還屹立不倒。那我原來應該有Z cup吧。因為減脂,所以上胸脂肪層會快速變薄。 所以: 1.穩定胸部的运动內衣是必不可少的。不然穿普通文胸运动,抖啊抖啊就跟篩黃豆一樣,遲早沒了。 2.改變运动方式,跳繩是大忌!雖然跳躍运动是很高效的減脂运动。可不想變成男人呀。 3.食补是王道。豆制品,鱼类,乳制品,木瓜,emmmm你们懂的。不然我也不会从讨厌喝豆浆到每天一杯。淡浆不加糖更好。 4.舒通按摩很重要。手法可自行百度。配合按摩霜使用。可别干搓啊。 来自朋友减肥往事,发于豆瓣。 从200斤减肥到146斤的姑娘减肥经验, 满满都是干货。 减肥这条路上谁都不容易, 坚持到最后的才是上神, 半途而废跑去吃东西的, 都是飞升上仙失败的妖怪。 喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。 1. 减肥 暴食、斷食、復食、反彈、平臺期、控制食欲、运动、戒斷、辟谷、催吐、體脂率,基礎代謝,身體體質、低卡飲食、代餐食物、減肥零食。 2.健康 科學減脂、有氧运动、無氧运动、局部瘦身、九種體質分析,體質調理,時令養生,低GI食物。 3.明星减肥 明星保持体重方法,演员减重方法,超模食谱,模特的饮食方式,网红的减肥方法,韩国艺人体型管理。等等。 4.心理 食物成瘾心理、暴食症心理、情绪管理、人格障碍(边缘型人格) |
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