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發布時間：2025-12-19 05:51:02 來源：呼來喝去網 作者：知識

大基数食谱怎么吃又快又稳？大基点定

又回到了大基数的这个话题，接到大基数粉丝的数食一个反馈，今天我们来分享大基数食谱怎么吃才能又快又稳。谱吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911696%20crane%20street%20schenectady%20ny

一共分四步，又快又稳如果你想让你本次的记住减肥是你人生中最后一次减肥，那这四点你一定要记住。大基点定点赞收藏！数食

第一步，谱吃控糖，又快又稳控糖做到位，记住减肥快一倍。大基点定

首先，数食你刚开始减肥，谱吃你一定要断掉各种的又快又稳WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911696%20crane%20street%20schenectady%20ny糖，各种糖油混合物，记住反式脂肪酸，这些都是你发胖的元凶。

避开它们:糖油混合物（油条，甜甜圈，炒饼，手抓饼，炒饭，包子，螺蛳粉，红烧肉等）

反式脂肪酸（精炼植物油，人造奶油，人造黄油，起酥油，奶精，代可可脂）

控糖（果糖，白砂糖，蔗糖，红糖。黑糖，葡萄糖，麦芽糖浆，乳糖）

你真的想吃甜，你选一些代糖，类似赤藓糖醇那种。

第二步，你可以把你的主食一半儿以上换成这些粗粮:杂粮饭，糙米饭，红薯，紫薯，土豆，南瓜，玉米，山药，全麦面包，欧包。

第三，改变你的烹饪方式。三个原则，少油，少盐，控糖。避免一些油炸，油焖，红烧，你可以去改成清炒，清蒸，焖。

你把以上三点都做到了。

第四步，你去调整你的饮食结构，推荐用211饮食法，主食吃一拳头，肉吃一拳头，蔬菜吃上两个拳头，改变你的吃饭顺序，先吃肉和菜，最后再去吃主食。

大基数，你实在吃不饱的人，把你蔬菜和肉的比例往上加，碳水一定要控制在一拳头。晚上的主食以根茎类为主。

高蛋白食物我们可以以肉，蛋奶豆为主。给大家列了一些清单:瘦牛肉，瘦猪肉，鸡胸肉，去皮鸡腿，三文鱼，鳕鱼，海鲜，鸡蛋。豆腐。大家自己保存一下。

大基数的人减肥刚开始特别容易饿，所以在下午2点到四点之间可以加餐，加餐就加这些东西:坚果，无糖黑巧克力，蛋白棒，蛋白粉。

还有最重要的一点，水果一定要控量。把你的水果量每天控制在200克以内，吃一些低gi的水果。

比如这些:柠檬，苹果，猕猴桃，草莓，西瓜，芒果，桃子，西柚，樱桃，蓝莓

尽量放在上午去吃，最晚不要超过三点。严禁用水果代替晚餐，你会越吃越胖。

你把以上这四点记住了，每餐吃七八分饱，不要把自己吃得很撑，也不要节食，让自己感觉到非常的饿。每天晚上睡觉前保持一丢丢自己可以承受的饥饿感！

大基数这样吃，你也会掉得越快越稳。关注我！评论区留下身高体重，随机发你笔记和食谱

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