?

大部分人想要减肥时都会关注到肚子这个部位，肚减因为腰围过大不仅影响身材美观，肥操还会对健康带来一定的轻松WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91109%20crane%20ave%20san%20antonio%20tx%2078214风险。可是收获对于很多人来说，肚子减肥不仅是小蛮难以坚持，还容易因为不专业的肚减方式而发生不适。那么今天小编就为大家介绍一种简单的肥操肚子减肥操，让你在家便能轻松减肥，轻松拥有小蛮腰。收获

先来介绍一下这种减肥操的小蛮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91109%20crane%20ave%20san%20antonio%20tx%2078214好处。第一，肚减肚子减肥操能够有效调节腹直肌和腹横肌的肥操力量，刺激腹部的轻松肌肉全面运动，从而达到减脂塑形的收获目的。第二，小蛮肚子减肥操能够加强核心部位的肌肉群，从而增强身体的平衡能力。

下面就是具体的肚子减肥操了。

肚子减肥操一：仰卧起坐

1、首先躺在地上，双手放置耳后，两肘分别往两侧。双腿弯曲，脚掌贴地。

2、腰部用力收缩，抬起头部和上半身，向前挤压，尽可能缩短双腿和上半身之间的距离。

3、保持2s左右，然后慢慢放下上半身，重新回到初始位置。

做法：建议初学者可以先做10个，然后慢慢增加到20个。每天坚持做两到三组即可。

肚子减肥操二：半个瑜伽式

1、首先双腿距离腰部稍微宽些，两脚分居两侧。两只手自然伸向两侧。

2、吸气，右脚往前迈出一步，同时将左膝盖放下，直到膝盖贴地。

3、保持1-2s左右，然后换脚向前迈一步，并将右膝盖放到地上。两侧交替操作。

做法：建议初学者可以每侧做10个，然后慢慢增加到20个。每天坚持做两到三组即可。

肚子减肥操三：翘腿

1、坐在地上双手停放于身体两旁，双腿伸直并并拢。

2、两膝同时屈曲，双脚贴地，脚心向上。手臂前伸向膝盖贴近自己的位置。

3、双腿先抬起膝盖，然后向上顶直。注意不要弯曲，脚掌下垂。保持5s左右，然后放下。

做法：建议初学者每侧做10个，然后慢慢增加到20个。每天坚持做两到三组即可。

这些肚子减肥操只需要每天10-15分钟的时间，就能轻松帮助你减掉身体多余的体重、让腰部线条变得更加优美。当然，只有肚子减肥是远远不够的，还需要在平时注意饮食、避免暴饮暴食、增加运动量等多种方式全面减掉身体的赘肉。但相信只要你坚持下去，一定会在不久的将来拥有健康、美丽的身材。