胳膊的减掉赘肉很多而且缺少肌肉，会让人感觉胳膊的拜拜肉会摆来摆去，非常的肉最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jerseys难看，弄得人也会很尴尬。有效运动尤其在炎热的减掉夏季，这种情况会直接影响外在美观与气质，拜拜因此需要通过一些方法来达到减肥的肉最目的，而运动是有效运动最有效且健康的减肥方式之一，那么，减掉减掉拜拜肉最有效运动是拜拜什么呢？一起来看下面的介绍吧。

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1、哑铃运动法。有效运动这选择自己拿起哑铃需要费一点力气的减掉那种，如果太轻达不到减赘肉的拜拜效果，如果太重举不起来容易伤到关节，肉最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jerseys因此，要选择合适的重量。每天早上起来可以对着镜子做拉伸的动作和举过头顶的动作，拉伸可以是左右拉伸，也可以拿着哑铃轮换着手臂举过头顶，每一个动作一次不少于10下，重复需要至少10次，要感觉到胳膊有一种酸胀感，身体会出汗才达到效果。这种运动需要每天坚持，一个月就让你告别拜拜肉。

2、手臂撑凳子运动。找一个50厘米高的长凳子，然后背对着凳子，用自己的两个手臂反撑在凳子上，然后，脚后跟距离凳子要保持一定的距离，可根据自己的情况选择，脚后跟离得越远难度越大，撑住凳子之后，慢慢得将身体下放，同时手臂弯曲，但注意臀部不要碰到地面，等到手臂完全弯曲后，再用手臂的力量将手臂撑直，一套动作就完成。每天至少要做10套这样的动作，你的手臂就会瘦下来。

3、健身房直臂下压运动。需要借助一些力量型器械，只有在健身房才能进行，具体的动作是找到拉力器，调到最高的地方，然后用双臂将压力器下拉，注意身体要距离拉力器一定的距离，双脚打开，手臂要伸直而且要与地面保持垂直得角度，一直将拉力器完全拉下来，完成一组动作，这组动作至少完成10次以上，就可以收到很好的效果。

减掉拜拜肉最有效运动是什么？以上介绍了三种运动方法，美女们可以根据自己的身体的特点进行选择，无论选择哪一种运动，重点是要有持续坚持的毅力，只要坚持做下去，一定可以彻底甩掉拜拜肉。