孕妇有氧%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seated%20dumbbell%20press健身操怎么做

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時間：2025-12-19 01:38

簡介：

大多数孕妇在怀孕后基本都不太敢参与运动，孕妇有氧事实是健身即便是在孕期也要适当参与运动，这样对胎儿、孕妇有氧%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seated%20dumbbell%20press孕妇身体健康都有好处。健身当然在选择运动方式时还是孕妇有氧要谨慎一些。现在有很多专业针对孕妇的健身运动方式深受欢迎。比如孕妇有氧健身操就非常适合不同孕期的孕妇有氧孕妇练习。

给大家说一下孕妇有氧健身操具体练习方式：

1、健身平躺在床上，孕妇有氧双手手心向下平放在身体两侧，健身左腿伸直向上轻举，孕妇有氧轻落，健身换右腿。孕妇有氧%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91seated%20dumbbell%20press做12个回合后，健身休息3分钟再进行第二组，孕妇有氧再休息3分钟，进行第三组。

2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。

3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

8、站立，雙手最好扶住某穩固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

9、站立，雙手向前扶住某穩固物體，左腿側屈，向左側抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。

孕妇有氧健身操的注意事项其实就是避免做伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止，这个适当运动反而对胎儿有好处。