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時間：2025-12-19 06:01:53 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：探索

核心提示

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嘿姐妹们快来get减肥技巧吧

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2.放弃节食，身技节食对我们的嘿姐身体影响是很大的，一定不能节食！妹们！减肥技巧要保证营养均衡，吧减为了健康，肥瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91leslie%20bowles%20crane%20accident也是身技为了减肥效率

3.减肥最主要的也就是控制饮食，运动是嘿姐辅助，对不想动但是妹们想瘦的姐妹们一定要管住嘴哦?。?#21507;饭要记得营养搭配）

碳水化合物：糙米粥、减肥技巧红薯、玉米、全麦面包、杂粮、香蕉

蛋白质：鸡蛋白、牛奶、豆浆、酸奶

蔬菜：胡萝卜、西兰花（推荐）、西红柿、冬瓜、白菜

水果：苹果、柚子

脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油

早餐：碳水+蛋白质

减脂酸奶代餐、搭配牛奶

午餐：蛋白质+蔬菜

吃8分熟就够了不要吃撑

晚餐：代餐酸奶/水果

我是特别懒得不会运动的人，我晚饭就喝减脂酸奶再+一种水果，因为减脂酸奶比较饱腹比较耐饿，担心半夜饿就一颗生菜水煮+猕猴桃之类的水果

还有两个小技巧：

①早上起来先喝一杯温水（排毒）

②早餐之前喝水或者柠檬树，再喝一包减脂酸奶（帮助排毒燃烧脂肪）

一个星期七天，六天要这样吃！第七天可以奖励自己想吃什么就吃什么，不用考虑热量，一定只能选一样哦！晚上饿了是必然的，带着饥饿入睡是不伤胃的，实在饿的不行就可以吃一点点东西，记住是一点哦！不用运动还能让你控制少吃点，轻松快乐的减肥心情都会变好！快快收藏起来吧?

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