肥胖的有氧运动人要减肥，除了控制饮食外，减肥还需要迈开腿动起来，效果%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91water%20proof%20sealer以此提升身体的有氧运动活动代谢，促进脂肪的减肥分解，让身材慢慢瘦下来。效果所谓迈开腿就是有氧运动要参与运动，只要让自己动起来，减肥参与任何运动都可以，效果%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91water%20proof%20sealer不过总结起来分为有氧运动和无氧运动两大类，有氧运动那哪些有氧运动减肥效果好呢？减肥

哪些有氧运动减肥效果好

运动锻炼是需要坚持才能有所收获的，日积月累才能甩掉赘肉瘦下来，效果假如选择的有氧运动运动不适合自己，运动就容易半途而废，减肥甚至容易产生运动伤害，效果不利于身体健康。不同的年龄层跟体能素质的人，适合的健身训练是不同的，我们要选择适合自己的运动方式，才能取得事半功倍的效果。推荐以下几种运动，坚持练习减肥效果会更好。

1、慢跑

慢跑是公认的燃脂运动，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有效强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。

不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。这种情况建议你快走结合慢跑，可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂效果。坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑，这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。

2、踩单车

踩单车是对膝盖伤害比较少的运动，适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车，可以锻炼身体平衡性，手脚协调性，还能促进身体燃脂。选择踩单车减肥的人，我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行，这样的燃脂效果会更明显。

3、广场舞

广场舞是很多中年阿姨的业余爱好，这是一项有助于强身健体的运动方式，既可以达到娱乐的目的，还能帮你改善肥胖问题，适合中老年人锻炼。如果你不喜欢跑步或者踩单车，可以尝试广场舞，在舞动的过程中达到减肥的目的。

哪些有氧运动减肥效果好？以上內容中提到的慢跑、踩單車、廣場舞這些都非常適合，當然其它運動，比如跳繩也是有氧，是一項中高強度的訓練，燃脂效率比慢跑還要好，適合沒有時間鍛煉的上班族。跳繩10分鐘相當于慢跑20分鐘，只需要一條繩子，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，避免肌肉的流失。