郑多燕减肥舞最近是郑多火爆全国，不仅仅是燕减女生，越来越多的肥舞肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20crane%20pictures男生也加入到郑多燕减肥舞，但是步骤呢有些朋友做了郑多燕减肥舞成功瘦身，还有些朋友以失败为告终，教正那么，确减究竟郑多燕减肥舞减肥到底怎么做才最有效呢?郑多

郑多燕减肥舞

方法/步骤

1)认真通读完《减肥天书》

首先，你一定要認認真真的燕減讀完《減肥天書》，如若不然，肥舞肥你肯定會以失敗告終!這也是步骤我第二次才通過郑多燕减肥舞減肥成功的重要原因。讀完《減肥天書》不為別的教正，最大的確減作用就是讓你思考為啥減肥，以及調整好心態來做郑多燕减肥舞。鄭多這是燕減每位想要成功減肥的必備因素。一定要認真看完哦!

2)每天坚持锻炼30分钟左右

如果你只看郑多燕减肥舞而不親自行動的肥舞肥話，那么你會覺得這套減肥操可真是WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20crane%20pictures簡單啊;可真當你真刀真槍做下來的時候，你就會知道堅持下來不是那么容易的事。郑多燕减肥舞共有兩個版本，第一個版本8集，第二個版本9集。其實，兩個版本你選哪個都可以的。

做这套操你可以先将每1集都熟悉下，等熟悉了后，再给自己制定哪天跳哪一集。当然，有些人并不能很快掌握所有，那就1个星期跳1集也行，只要达到运动量就ok了。

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3)每天合理饮食很重要

饮食不是越少越好，也不是越素越好。而是要营养均衡搭配，在控制好食物热量的同时也不能缺了营养，这点尤其重要。假如，为了减肥，你总是只吃一样食物，那么长此以往，肥不但减不下去还会造成营养不良，出现贫血头晕等症状。减肥不仅仅是为了美，更重要的是为了健康，那就可不能因为节食而影响了健康。

去按照《减肥天书》的食物热量交换表，给自己制定一份减肥餐计划吧。

再结合步骤二，完整地制定出你2个月(即8周)的减肥计划吧。

4)找个减肥伙伴很重要

《減肥天書》雖然能很好的幫你調整好心態。但太多人的毅力以及自制力并沒有想象中的那么堅定。當運動達到極限時，很多人都會產生得過且過的想法，漸漸地，也就很有可能放棄了郑多燕减肥舞的繼續。

那么，解决毅力这点，找个减肥伙伴就至关重要了。这样，不但一起有个伴，也能彼此鼓励，彼此督促。为能将减肥进行到底而努力着。

5)哑铃、健身球的选购

哑铃、健身球的选购并非越重越好，而是适合自己的才是最好的。至于怎样的才是适合自己的，就需要你认真读《减肥天书》，然后选择合适的重量了。另外，在选购减肥器材时，质量是很重要的，这点你要仔细辨别哦!

注意事项

郑多燕减肥舞切忌在飯后一個小時內運動

當郑多燕减肥舞跳煩了的時候，不防改跳繩玩一玩，也算是另一種程度上的緩解疲勞。我在減肥時偶爾轉為跳繩，多數情況轉為搖呼啦圈,效果不錯的哦。

跳郑多燕减肥舞前后都要大量喝水

郑多燕减肥舞蹈減肥經驗

步骤

郑多燕减肥舞Point 1拒絕過瘦

亲身经历过爆肥，而且通过自己的努力激瘦下来，作为一个辣妈的郑多燕，她的经历相信是最共鸣最有说服力。提倡“美与健康并重”的她认为，最完美的体态就是令全身肌肉呈现最美的状态，而并不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充满张力与柔韧度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，会使得身体很容易疲倦和消瘦，这种病态的瘦不应该是现代女性的所追求!

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!

很多女生都很宅，都缺乏运动，其实郑多燕也一样不喜欢运动，婚后更是变成肥胖的家庭主妇。但正正是这个原因，她明白到只有运动才能彻底改变自己。所以，决心很重要，想要改变就务必拿出决心拿出勇气!

郑多燕减肥舞Point 2運動過度也不行

真正进行剧烈运动其实也就只是1个多小时左右，并没有整天都在做运动。因为郑多燕认为，长时间的剧烈运动会给身体带来负担，特别是30 岁过后的女性，体力逐步下降，如果运动过度，反而会破坏身体机能，对健康减肥来说无疑是一个阻碍。其实减肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高强度，只要坚持每天保持适当的运动量就可以了!

郑多燕减肥舞蹈減肥經驗

郑多燕减肥舞Point 3食材的挑選秘訣

作为家庭主妇的郑多燕，对饮食生活很在意，平日在烹调时会避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材与动物性脂肪。尽量用菜花籽油、橄榄油与芝麻油，多吃蔬菜与水果。而韩国盛产的红参，可以补身体，改善妇科疾病，又能养颜美容。

郑多燕减肥舞Point 4活用蒜的減肥功效

减肥瘦身的时候，由于控制饮食，不少人都会出现营养失衡的情况。但曾经激瘦的郑多燕又是怎样维持免疫力与代谢能力的呢?秘诀就是——蒜!

蒜的药用功效很强大，不但能杀菌，预防感冒等疾病，消除疲劳，增强免疫力，还能参与肌肉活动，增强体力，让你在运动中不易疲劳，促进新陈代谢，降血糖血脂血压，还能防晒养颜美白!

結語：堅持就是成功的關鍵，我想鄭多燕也不例外，想要瘦身成功的朋友們，不僅要做郑多燕减肥舞，而且要堅持，不然無論什么減肥方法都是無效的，對自己身材不滿意的朋友可以多看看小編分享的其他減肥經驗!