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發帖時間:2025-12-19 06:37:47
每一种运动方式的高强强度是不一样的,所以说大家一定要结合自身的度间状况,选择适合自己的歇性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20buttons运动方式,有一些人没有运动的有氧运动基础条件,而有一些人一直地进行运动锻炼,高强所以说选择的度间运动强度也会有所不同,那么高强度间歇性有氧运动有哪些呢?歇性
高强度间歇性有氧运动有哪些
1、可以选择开合跳:标准的有氧运动开合跳,就是高强双脚跳跃向外打开,然后跳跃后并拢在一起,度间同时双手要配合从大腿两侧向上推,歇性当双脚呈现打开的有氧运动状态时,双手应该是高强推到最高点,击掌的度间状态。
如果体力不够,歇性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20buttons可以稍微降低难度,左右双脚交替向侧方踏出去,然后同时向上抬手臂。
高强度版持续50秒,低强度版持续10秒。
2、深蹲也很好,双脚打开站立,双手抱拳,身体挺直,直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的,可以进阶做深蹲跳,同时加上旋转的动作,来回跳跃。首先在原地做深蹲动作,然后向上跳的同时给自己一个向前的力,跳到前方,落地的同时向下蹲。
注意背部,不要弯腰,是臀部往下,脚后跟先着地。然后跳跃转身,落地的时候依然是下蹲姿势,重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒,简单的深蹲持续10秒。
高强度间歇性有氧运动的优点是什么
1、减脂效率可能更高。HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。也就是我们说的运动后过量氧耗,一般都是以消耗脂肪为主。
2、容易坚持。有不少研究发现,HIIT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都比持续性中等强度有氧运动要好。
高强度间歇性有氧运动有哪些呢?在生活中想必有些人,即便沒有進行過高強度間歇性有氧運動的練習,也是有一些聽說的,關于高强度间歇性有氧运动有哪些的相關內容,在以上已經進行了詳細的介紹,希望能幫到大家。
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