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發布時間：2025-12-19 06:34:55 來源：呼來喝去網 作者：焦點

腰两侧的腰两有效赘肉怎么减最有效？腰两侧的赘肉太多会形成游泳圈，严重的赘肉影响外在美观，但是减最WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20g1引起这种情况的原因有很多，比如，腰两有效暴饮暴食，赘肉运动量太多，减最再就是腰两有效，随着年龄的赘肉增长一定会出现所谓的游泳圈，这跟年龄有关系，减最主要由于激素的腰两有效代谢水平下降出现脂肪堆积。那么，赘肉腰两侧的减最赘肉怎么减最有效呢？一起来看下面的介绍吧。

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腰两侧的赘肉太多时可以通过运动的方式来达到瘦身的目的，具体介绍如下：

1、赘肉平躺太空步：首先要平躺于瑜伽垫上面，减最背部稍微的抬起一些，接下来再让自己的双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞类似，在此时一定要注意让自己的腿尽量地打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐：腰两侧的赘肉时可以进行负重仰卧起坐运动，首先要呈仰卧的姿势，让自己的双手双腿向上翘起。接下来再让双手拿着哑铃(也可以是装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，而且要注意让自己的双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展：平时多做背部伸展也可以帮助大家减掉腰两侧的赘肉，方法非常的简单，首先要让自己的双腿向上抬起且要呈90度直角，接下来再让背部慢慢地抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4、屈腿收腹：曲腿收腹可以帮助大家锻炼下腹肌。方法是，先让自己的上身保持不动，双手则放于身体两边，再让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

腰兩側的赘肉怎么减最有效？以上為大家介紹了幾種可以瘦腰兩側贅肉的運動，進行腰部兩側贅肉的減肥，需要我們持之以恒的毅力，而且在运动减肥的同时，还要注意合理的控制好自己的饮食，如果不控制饮食，吃得很多，运动量大，饥饿了又吃很多，赘肉根本减下不来。

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