超有效的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20colours%20chords餐让你3天立马瘦一圈 7163萬字 2人讀過丨 連載
《超有效的减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20colours%20chords餐让你3天立马瘦一圈》:

下面就为大家推荐超有效的超有餐让减肥餐,让你3天立马瘦一圈。减肥
一、天立WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20colours%20chords3天白粥
减肥食谱减4-6斤
这款食谱是马瘦比较健康的清肠排毒食谱,要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。超有餐让有毅力的减肥人不妨一试。
Day 1
早餐:白粥,天立一个馒头午餐:白粥,马瘦一只白煮蛋晚餐:白粥,超有餐让一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,减肥一个芝麻包午餐:白粥,天立一只白煮蛋晚餐:白粥,马瘦一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,超有餐让五块克力架饼午餐:白粥,减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20the%20colours%20chords一个提子麦包晚餐:白粥,天立一碟炒菜
二、西式3天
减肥食谱瘦9斤
如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,
Day 1
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,红葡萄十粒,苹果一个香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式减肥注意事项
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶
减肥食谱
1、早餐:烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
注意:三天都是这样吃,通常实施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-。
溫馨tips:快速减肥食谱僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯,但是極易反彈,而且不宜長期食用,否則會出現營養不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材,還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子节食断食,可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半),并用粗粮代替精米,养成吃七八分饱的习惯。
菜可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。

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