减肥是女生每一位爱美的女性一辈子为之奋斗的事业，都想时刻都保持一个完美的周减脂食身材，要想长期保持苗条的谱坚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91brickies%20hoist身材就必须控制一下平时的饮食，不能想吃什么就吃什么，不错推荐女生一周减脂食谱给大家，肥效只要大家坚持几个月就可以看到不错的女生减肥效果了，下面一起往下看。周减脂食

女生一周减脂食谱：

1、谱坚星期一

早餐：建议大家可以喝一杯100毫升的不错酸奶，吃几片切片面包，肥效吃完早饭之后再吃一个苹果，女生这样各种营养就足够了。周减脂食

午餐：炒一份时令蔬菜、谱坚WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91brickies%20hoist200克左右的不错瘦肉以及吃一份米饭，吃七成饱就差不多了。肥效

晚餐：晚上吃的可以稍微简单一些，直接用几种蔬菜水果做成沙拉，这样既能满足营养上的需求，也不会出现热量过高的情况。

2、星期二

早餐：可以煮一个白水蛋吃吃，并且在家用豆浆机磨一杯豆浆喝喝，然后再吃几片全麦面包，与午餐之间喝一杯酸奶。

午餐：西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜、一份米饭，同样是七成饱。

晚餐：一份蔬菜面条。

3、星期三

早餐：把鸡蛋在油锅里面煎一下吃，并且喝一杯牛奶以及吃一个苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，凉拌西兰花一份，煮虾数只

晚餐：一小碗玉米粥、一根生黄瓜、一小份鸡肉

4、星期四

早餐：用燕麦和大米混在一起煮粥吃，杂粮的热量非常低，并且利于大家通便，吃完早饭之后可以吃一个橙子。

午餐：一份熘鱼片、一个馒头

晚餐：晚上可以吃的清淡一些，炒一份青菜吃吃或者是弄一份生菜沙拉，不过里面最好不要添加沙拉酱。

5、星期五

早餐：用洗干净的红薯和大米一起煮成粥吃，然后再吃一个咸鸭蛋，吃一个苹果。

午餐：煮鸡蛋一个、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一小碗

晚餐：一小碗白薯粥、一小份凉拌菠菜

以上就是我们为大家介绍的一周减肥食谱，希望可以帮到想要减肥的姐妹们。如果想要达到最佳的减肥效果，那么在周日的时候可以一天都只吃水果或者是生吃蔬菜，这样可以巩固一周的减肥成果，还可以改善便秘，排除身体内的毒素。