无论是做试做试管婴儿还是自然受孕,在怀孕后准妈妈们不免都会担心孕期自己体重会增加,管婴所以非常的儿怀WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91budgit%20hoist%20pendant好奇怎么做孕期才能只长胎不长肉,其实要想知道如何在怀孕期间保持体重,孕后样看完这些就够了!想长

试管婴儿怀孕后注意事项
做试管婴儿怀孕后,长肉想要长胎不长肉怎么做怀孕是做试生命中激动人心的一刻,在整个孕期也会出现很多不同的管婴变化,并带给准妈妈们一些关于自己身体的儿怀新知识,为了确保孕期保持适当的孕后样体重,安排一个产前医生的想长预约,多吃含有健康食物的长肉WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91budgit%20hoist%20pendant小餐,尝试每天进行30分钟的做试轻度运动。

孕妇常识必备大全
只有了解一些怀孕后的注意事项,注重照顾自己的儿怀身体,多多关注身体的信号,那么你和宝宝都会更加健康,尤其一个适当的体重增加能够帮助宝宝顺利的出生和产后更快恢复,孕期想要“长胎不长肉”需要做到这些:
吃健康的食物↓↓↓
1、少吃多餐,避免暴饮暴食
在做试管婴儿怀孕后可不要就此放松,孕期准妈妈的目标是每3小时吃一次零食,以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多,最好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜组成的食物。

孕期合理饮食,少吃多餐
孕中期体重正常的孕妇每天只需要额外摄入340卡路里,而到孕晚期的孕妇每天需要额外摄入450卡路里,好的零食包括松饼炒鸡蛋和菠菜酸奶配格兰诺拉麦片,或者几勺花生酱配一个苹果。
2、每天喝8-10杯水
孕期补充水分很重要,怀孕期间多喝水可以填饱肚子,防止孕期便秘,建议最后每天至少喝8杯水,随身携带一瓶水或者一杯水,如果你想增加口感,可以在水中加入柠檬、酸橙或者黄瓜片。
3、给零食增加健康的元素
你可能会对薯片、冰淇淋充满了渴望,如果你抑制不住想吃的时候一定要适度,享受对零食渴望的同时也要试着添加健康的成份,比如在最喜欢的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麦片等,最好让零食变成一种更加健康的食物。

孕期多吃健康的食物
4、多吃全谷物食物
不要吃太多简单的碳水化合物,试着吃更为复杂的碳水化合物,这样才会给你提供更多的营养。这些食物包括全麦面包、意大利面、糙米、谷物等等。
5、多吃水果和蔬菜
建议孕妇在怀孕期间每天吃2-4份水果,每天吃3-5份蔬菜,尽可能的挑选新鲜的水果和蔬菜,选择对你和宝宝有营养的李子、梨子、苹果和橙子等等。
6、给正餐和零食添加蛋白质
这些蛋白质包括肉、鱼和豆类,目标是每天吃2-3份蛋白质,如三文鱼、大豆或者鸡肉,如果你是素食主义者也不用担心,还有很多食物可以提供蛋白质,比如鸡蛋、豆类和花生。
保持运动量↓↓↓
1、每天运动30分钟
孕期选择不会给身体带来压力的运动,比如瑜伽、游泳、水中有氧运动或者日常散步等,这些都是孕期最值得推荐的运动。如果身体允许的情况下,可以选择在一些上坡或者公园小山丘散步,走路的时候放慢速度作为热身和降温的时间。

孕期准妈妈也要适当运动
2、循序渐进的运动
如果你没有运动的习惯,在怀孕后要逐渐开始日常的锻炼,如果你在怀孕前没有锻炼,那么你需要没有锻炼30分钟,开始的时候每天步行或者游泳5-10分钟,随着你身体条件逐渐变好,对于自己和宝宝都有好处。
记录你的体重↓↓↓
1、孕初期做一次产检
医生会帮你检查你的体重,并给你一些如何在怀孕期间保持健康的建议,在孕期也要经常去看医生,确保你的体重正常增长,在怀孕4-28周就应该每月去看一次医生。

孕初期做一次产检记录体重
2、计算你的体重指数
确保你的体重处于健康的水平,好在怀孕初期了解如何保持体重,日常可以用体重指数来计算你的正常体重,以确保你需要减肥还是保持。
Tips:大多数女性在整个孕期都增重25-35磅(11-16公斤),运动时建议穿一件舒适的有支撑作用的文胸,如果你很难激励自己去锻炼,试着和怀孕的朋友或者家人一起锻炼,更要选择适合自己的运动方式。
(責任編輯:娛樂)
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