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2025-12-19 04:31:12更新 / 28分/ 图赫尔：英格兰不是在赌世界杯若到时是成功的我们就会继续合作 /里科：赛前就有预感会进球 我们有机会争夺奖杯 /
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不知不觉春天已经过半，大秘秘已经早早的减肥家直接抄将冬天厚重的衣服放进大衣柜里，整个冬天都在致力于“贴冬膘”事业，天食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912%20ton%20folding%20engine%20hoist%20cherry%20picker以至于肚子上?“喜提”了不少肉肉，作业减肥大业也排上了日程！尹正
其实不只是大秘秘想要保持理想体重，就连明星们也在努力的天食减肥减脂，刘若英最近明确召唤老朋友“减肥”！作业
低脂鸡胸肉减肥餐配合健身，隔着屏幕都能感觉到姐姐昂扬的减肥家直接抄斗志～
还有去年胖出了双下巴的尹正，最近也在小红书宣布开始健康减肥。天食
尹正减肥也成了不少人每天的快乐源泉，不管是尹正吃“蛋白质大爆炸”时的满脸满足，还是减肥家直接抄WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912%20ton%20folding%20engine%20hoist%20cherry%20picker一日三餐的“吃播”视频，让人不禁直呼：确认过眼神，天食是真·减肥人。
另外，不少网友留言说，按着尹正的三餐食谱减肥，她们也变瘦了，那么，尹正的减肥食谱，真的有用吗？今天大秘秘就给大家整理一下尹正减肥10天食谱，大家直接抄作业就行了！
演员尹正的10天瘦身食谱！
Day 1
晚餐：
点评：别问为啥没有早午餐，问就是我也不知道
。
Day 2
午餐：
加餐：一根香蕉
点评：比第一天的减肥餐要丰富，但是还是看不到有主食，纯靠蔬菜撑起了一片天。满打满算，一天的热量大概1000多大卡，比普通女性1200多大卡的摄入量还低，对男性来说，真心不够吃。
Day 3
加餐：2根粉蕉
点评：终于发现主食了，没错，就是那个不起眼的小番薯。也有带点油脂的牛肉丸，对比前两天，感觉尹正的教练开始调整了。
Day 4
早餐：
点评：终于看到早餐出现了，大秘秘建议大家，早餐一定要吃啊！如果周末起床比较晚，不想吃早餐的话，可以在中午或下午的时候进行加餐，不然长期不吃早餐的话，可能会让你的代谢率变低哟。
Day 5
点评：大家有没有发现，每天的餐单基本都会有咖啡，因为咖啡本身带有消水肿的功效，如果你发现起床后脸肿的话，可以适度喝杯咖啡提神并消水肿。
Day 6
早餐：一杯咖啡
点评：光看菜式可能看不出重量，所以尹正非常贴心地分享了这顿午餐的食物重量。
晚餐：劇組聚餐
Day 7
点评：减肥如果要吃鸡蛋的话，建议多吃蛋白，虽然蛋黄的营养比蛋白高很多，但蛋黄的胆固醇也偏高，对本身体重超标的人来说，确实需要限量。
Day 8
点评：值得表扬的地方就是食材的种类的确多，能让你补充到不同的元素，但是主食确实有点少，有点太低碳了。
Day 9
点评：早餐丰富了点，但午餐和晚餐的量比之前少了。
Day 10
早餐：2個蛋白、1個蘋果、紅薯、咖啡
点评：之前基本都是水煮菜，所以油量比较少，今天的晚餐换成了焖的方式，按尹正的说法是他觉得焖的比水煮的好，这个不一定，要看个人的口味（如果你连续吃了10天的焖菜，突然换成水煮，就有可能收到真香警告啦
~）
看完尹正的减肥餐，大秘秘由衷要说一句：佩服！但上述的减肥餐，过于清淡，吃多了容易乏味，这里大秘秘也想向尹正和小伙伴们推荐一道美味减脂餐酸辣芒果鸡丝，这道菜酸辣美味又清爽，十分适合初春的天气！
提前准备好芒果、柠檬和鸡丝，然后与各种香料搅拌，整个菜品的色泽变得鲜艳诱人。芒果与柠檬的果香并不会被香料完全盖过，反而被没什么味道的鸡胸肉吸收，“撞击”出酸、甜、涩、辛、辣的多重味觉的碰撞，给予味蕾层层的惊喜。
芒果和柠檬富含维生素C和维生素A，不但可以改善视力，还能润泽皮肤。而鸡胸肉是高蛋白低脂肪肉类，芒果鸡丝的制作不添加盐与油，常吃还能减肥美容又养生噢~
星厨推荐：酸辣芒果鸡丝
难度系数：★★☆☆☆
本 期 星 厨
唐烨
美味学院首席讲师
国家烹饪技师
国际酒店行政总厨
主料：鸡胸肉250g / 芒果1个；
配料：香菜2根 / 小米椒3根 / 大蒜1粒/柠檬半个/ 花生适量 / 薄荷适量 / 洋葱半颗；
调料：鱼露30g。
1. 先将柠檬切小块，洋葱切丝，香菜切段备用↑；
2. 再将小米辣椒、花生、大蒜切碎备用↑；
3. 锅中烧开水，放入处理干净的鸡胸肉，小火慢煮20分钟，然后捞出晾凉，撕成丝备用↑；
4. 把切好的小米椒碎、蒜碎、香菜段、柠檬块与鸡丝放于碗内，倒入鱼露，碾压出汁↑。
5. 把芒果去皮切块放入碗中，再把薄荷叶摘入碗中均匀搅拌即可↑。
Tips：
1、根据个人口味，配料可以不放香菜与洋葱；
2、如果将黄芒果换成青芒果，会有不一样的口味噢~
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其实不只是大秘秘想要保持理想体重，就连明星们也在努力的天食减肥减脂，刘若英最近明确召唤老朋友“减肥”！作业
低脂鸡胸肉减肥餐配合健身，隔着屏幕都能感觉到姐姐昂扬的减肥家直接抄斗志～
还有去年胖出了双下巴的尹正，最近也在小红书宣布开始健康减肥。天食
尹正减肥也成了不少人每天的快乐源泉，不管是尹正吃“蛋白质大爆炸”时的满脸满足，还是减肥家直接抄WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%912%20ton%20folding%20engine%20hoist%20cherry%20picker一日三餐的“吃播”视频，让人不禁直呼：确认过眼神，天食是真·减肥人。
另外，不少网友留言说，按着尹正的三餐食谱减肥，她们也变瘦了，那么，尹正的减肥食谱，真的有用吗？今天大秘秘就给大家整理一下尹正减肥10天食谱，大家直接抄作业就行了！
演员尹正的10天瘦身食谱！
Day 1
晚餐：
点评：别问为啥没有早午餐，问就是我也不知道
。
Day 2
午餐：
加餐：一根香蕉
晚餐：
点评：比第一天的减肥餐要丰富，但是还是看不到有主食，纯靠蔬菜撑起了一片天。满打满算，一天的热量大概1000多大卡，比普通女性1200多大卡的摄入量还低，对男性来说，真心不够吃。
Day 3
午餐：
加餐：2根粉蕉
晚餐：
点评：终于发现主食了，没错，就是那个不起眼的小番薯。也有带点油脂的牛肉丸，对比前两天，感觉尹正的教练开始调整了。
Day 4
早餐：
午餐：
晚餐：
点评：终于看到早餐出现了，大秘秘建议大家，早餐一定要吃啊！如果周末起床比较晚，不想吃早餐的话，可以在中午或下午的时候进行加餐，不然长期不吃早餐的话，可能会让你的代谢率变低哟。
Day 5
早餐：
午餐：
晚餐：
点评：大家有没有发现，每天的餐单基本都会有咖啡，因为咖啡本身带有消水肿的功效，如果你发现起床后脸肿的话，可以适度喝杯咖啡提神并消水肿。
Day 6
早餐：一杯咖啡
午餐：
点评：光看菜式可能看不出重量，所以尹正非常贴心地分享了这顿午餐的食物重量。
晚餐：劇組聚餐
Day 7
午餐：
晚餐：
点评：减肥如果要吃鸡蛋的话，建议多吃蛋白，虽然蛋黄的营养比蛋白高很多，但蛋黄的胆固醇也偏高，对本身体重超标的人来说，确实需要限量。
Day 8
午餐：
晚餐：
点评：值得表扬的地方就是食材的种类的确多，能让你补充到不同的元素，但是主食确实有点少，有点太低碳了。
Day 9
早餐：
午餐：
晚餐：
点评：早餐丰富了点，但午餐和晚餐的量比之前少了。
Day 10
早餐：2個蛋白、1個蘋果、紅薯、咖啡
午餐：
晚餐：
点评：之前基本都是水煮菜，所以油量比较少，今天的晚餐换成了焖的方式，按尹正的说法是他觉得焖的比水煮的好，这个不一定，要看个人的口味（如果你连续吃了10天的焖菜，突然换成水煮，就有可能收到真香警告啦
~）
看完尹正的减肥餐，大秘秘由衷要说一句：佩服！但上述的减肥餐，过于清淡，吃多了容易乏味，这里大秘秘也想向尹正和小伙伴们推荐一道美味减脂餐酸辣芒果鸡丝，这道菜酸辣美味又清爽，十分适合初春的天气！
提前准备好芒果、柠檬和鸡丝，然后与各种香料搅拌，整个菜品的色泽变得鲜艳诱人。芒果与柠檬的果香并不会被香料完全盖过，反而被没什么味道的鸡胸肉吸收，“撞击”出酸、甜、涩、辛、辣的多重味觉的碰撞，给予味蕾层层的惊喜。
芒果和柠檬富含维生素C和维生素A，不但可以改善视力，还能润泽皮肤。而鸡胸肉是高蛋白低脂肪肉类，芒果鸡丝的制作不添加盐与油，常吃还能减肥美容又养生噢~
星厨推荐：酸辣芒果鸡丝
难度系数：★★☆☆☆
本 期 星 厨
唐烨
美味学院首席讲师
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主料：鸡胸肉250g / 芒果1个；
配料：香菜2根 / 小米椒3根 / 大蒜1粒/柠檬半个/ 花生适量 / 薄荷适量 / 洋葱半颗；
调料：鱼露30g。
1. 先将柠檬切小块，洋葱切丝，香菜切段备用↑；
2. 再将小米辣椒、花生、大蒜切碎备用↑；
3. 锅中烧开水，放入处理干净的鸡胸肉，小火慢煮20分钟，然后捞出晾凉，撕成丝备用↑；
4. 把切好的小米椒碎、蒜碎、香菜段、柠檬块与鸡丝放于碗内，倒入鱼露，碾压出汁↑。
5. 把芒果去皮切块放入碗中，再把薄荷叶摘入碗中均匀搅拌即可↑。
Tips：
1、根据个人口味，配料可以不放香菜与洋葱；
2、如果将黄芒果换成青芒果，会有不一样的口味噢~