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時間:2025-12-19 06:01:50 來源:網絡整理編輯:知識
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1~早餐必须吃。秘诀一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)?少量面食(可以吃菜包)?豆浆或奶(推荐豆浆)
2~午饭一般吃少量主食?一些清淡蔬菜?少量少量的夏天肉(鱼或虾或鸡肉都是白肉)或不太饿吃些水果就好了
3~晚饭可以和中午差不多,少量主食或粥汤?一些清淡蔬菜(水果沙拉也可以)
4~减肥期间忌吃一切零食个高糖高脂肪和油性大的个露东西最好少吃,比如:巧克力,季节炸鸡,保持方便面,体重汽水 花生,秘诀啤酒,夏天蛋糕,个露肯德基,季节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91canada%20world%20cup%20jersey麦当劳等
5~减肥期间尽可能多吃一些蔬菜,水果,水果虽然可但以多吃也要适可而至,糖份太高了。。。
6~不管吃热量高还是热量低的东西都要学会适可而止,这样才不能容易长肉肉
7~如果特别胖的话建议做一个能出汗的有氧运动(慢跑,快步走,瑜伽,跳绳,骑自行车至少40分钟以上)以便能在段短时间内快速减肥还能预防反弹
8~提供一些我平时常吃的东西(全麦面包,玉米,米饭 适量,鸡蛋,鸭蛋,豆浆,牛奶少量,苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉适量和一切青色蔬菜)
9~切记不要节食(不吃东西)节食有三个后果!1,会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差!营养不良容易造成心脏方面的疾病比如心跳过快~~2,等节食过后会反弹的很厉害!3,节食导致新陈代谢变慢会更胖的!4~还有会影响长高,每顿吃的太少太少太少也算节食嗯
另外,减肥达到理想成果后,饭量可以慢慢长一点点逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了,摄入量超过消耗量,自己平时小心一点吃是不会再变胖的)
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一就是,必须贵计算每顿饭的热量,这样保证每顿都不会超过热量,没些日子就可以看到成果了
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持再坚持就成功啦 想非常快速减肥就只有节食和手术,大家愿意吗?哈哈,祝?你减肥成功!
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