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你的目标如果是减重%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cleaning%20seal%20of%20washing%20machine,而不是减脂,增肌,更健康的身体
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簡介謝邀過來人的身份告訴你,體重一定會下來。目標130,也只是時間問題。你的的目標如果是減重,而不是減脂,增肌,更健康的身體。你僅在能量的攝入源頭就占了優勢。我先說說我的減重經過。偶然的一次外出拍的照片, ...
谢邀
过来人的标果身份告诉你,体重一定会下来。减重减脂目标130,增肌%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cleaning%20seal%20of%20washing%20machine也只是更健时间问题。
你的身体的目标如果是减重,而不是标果减脂,增肌,减重减脂更健康的增肌身体。你仅在能量的更健摄入源头就占了优势。
我先说说我的身体减重经过。
偶然的标果一次外出拍的照片,回来看到照片里的减重减脂自己,T恤贴在圆圆圆的增肌肚子上,脸也成了包子脸,更健整个人看起来一副发福的身体%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91cleaning%20seal%20of%20washing%20machine样子,于是有了后来的辟谷断食,在前面我有详细的作答。大家有兴趣的可以去看看。
正是有了这几次的断食。我才有机会体会每天控制吃多少,身体什么感受。希望对题主有用。

一天只吃一餐, 很多寺院里一直都在奉行
如本法师著《佛学问答》写道:过午不食的好处极多,
一、食欲少,能减低男女爱欲之心。
二、能得身心轻安,让肠胃得到适当休息。
三、易入禅定。
四、有更充裕的时间可修行悟道。
五、欲得解脱,食欲必然净化故。
六、三世诸佛皆依过午不食。
所以如果每天一餐,身体是完全能够接受的。
我曾经有一段时间也是过午不食,只要能坚持下来,一定不会胖。
但是为了健康。一餐在什么时候吃就尤为重要了。
如果今天吃早餐,明天只吃晚餐,后天只吃午餐,这就是说的饮食不规律。
过不了多久,胃病不请自来。
即使是每日只吃一餐,也一定定时定点规律进食,让胃适应之后,平时就不会太有饥饿感。
其实很多时候的饥饿感就是我们的期待,想到下班可以大吃一顿,是不是现在就觉得肚子有点饿呢
其实,上顿饭才吃完两个小时。

饮食没有绝对的好坏但一定要做到适量。这里向大家推荐一个简单易学的211饮食法则。
也是樊登读书会创始人樊登的私人教练给他推荐的饮食法则。大家参考
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜,而是绿色蔬菜。值得一提的是,绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质,这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物,也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心,但吃多了又会让自己不精神”的物质,一个拳头的量刚刚好。
这里是一日三餐的摄入量,一餐的话就考虑在中午吃,也是211的比例。
早餐
早餐最好別吃太多,早餐給大家推薦雜糧粥或五谷豆漿,可以是紅豆黑豆綠豆黃豆薏米燕麥雜豆粥,也可以是薏米山藥芡實的養脾粥,也可以是山藥南瓜小米養胃粥,如果你脾胃不太好的話,這兩種是建議常喝的。我一般會在小米粥煮好后放放山藥粉進去,省去了處理山藥的過程,你可以加鹽加蜂蜜加冰糖也可以什么都不加,按照囗味來。最近,我在嘗試五谷豆漿,就是將紅豆黑豆黃豆綠豆薏米大米放下去弄成的豆漿,但豆漿的話還是喜歡黑芝麻黑豆核桃大米豆漿。

喝水
你饿的原因,可能是太渴了
水是非常重要的物质,充足的水分会增加身体活力,提升皮肤和筋膜质量,保持肌肉和关节润滑,还可以延缓衰老。
喝水太少甚至會讓你難以控制食欲!因為身體在饑餓和口渴時都會釋放“口干”的信號,這時候人們很難判斷自己到底是渴了還是餓了。你大吃一頓,很有可能是在拿食物中的水分來補充身體想要的水分。所以不要等感覺到渴了再喝水,養成定時喝水的習慣,對于控制飲食、控制體重都有幫助。
有个简单的办法可以判断自己体内的水分是否充足,那就是观察尿液的颜色。如果尿液很清澈或者是柠檬色,说明身体水分处于正常范围内;如果是深柠檬色或者苹果汁的颜色,说明你处于脱水状态,脱水会导致身体机能下降,这时必须立即补充水分。

关于运动
算出自己的运动强度,循序渐进
控制心率可以进入“燃脂模式”,那么如何算出自己的心率呢?首先,想要准确测量心率,你应该有一个心率手表或者心率手环。
网上有一个常见公式,运动心率区间=(220-年龄-晨间脉搏数)*(35%-74%)+晨间脉搏数
走路减脂可以选择35%-45%这个区间来计算
想要靠用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算
想慢跑可以选择59%-74%来计算。
每个区间都对应着不同的训练内容和强度,大家可以自行适配适合自己的强度锻炼。
因为每天只吃一餐的话,不建议剧烈运动。配合快走或者慢跑就可以达到很不错的减脂效果。
最后补充一点,减肥二字从来都不容易,想要走捷径,一定看好捷径上的坑。
管住嘴迈开腿如果不能同时做到,那就一个一个来。
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