整日工作的室减我们，

是妙招不是没有时间去健身房呢？

今天小编就给大家介绍办公室减肥的妙招。

1.夹本书

隐蔽性：★★★★★

做法：准备一张很薄的室减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20checklist%20for%20inspection书，放在两腿之间，妙招用膝盖夹住，室减稍稍用点力，妙招大概坚持3-5分钟即可。室减

优点：用最简单的妙招办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

2.抬腿法

隐蔽性：★★★★

做法：椅子只要坐前面的室减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20checklist%20for%20inspection1/3，然后轻松的妙招把一侧腿抬起，绷直，室减左腿酸了就换右腿。妙招

优点：不需要准备，室减随时可以开始。妙招

3.扭扭脖子

隐蔽性：★★★

做法：脖子向前后左右四个方向伸展，室减之后脖子360度旋转，两侧分别做5组。

优点：活动脖子，避免颈椎病的发生。

4.揉揉肚

隐蔽性：★★★

做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

5.伸懒腰

隐蔽性：★★

做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10~15秒，重复2~3次。

优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

6.举举手

隐蔽性：★

做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

7.拉拉肩

隐蔽性：★

做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。

除了这几项办公室小运动可以起到适当的减肥效果，还应该注意下面几点：

①要吃早餐

不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。

②缓解压力

压力过大会减缓你的新陈代谢，当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。要学会调整心态，缓解工作压力。

③不要节食

节食不仅不能燃烧脂肪，反而会储存脂肪，适得其反。

④食物种类

多吃粗粮，会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。吃温热食物，如辣椒、姜丝等，可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。

⑤饭后站立

饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。

⑥空闲运动

利用空闲时间做锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行，减掉脂肪。

跟着这些妙招坚持做一段时间，

你就会拥有完美的身材，

健康的身体！

身体才是“革命”的本钱，

不要再懒惰了，

动起来吧！