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我们人体每天所需一定量的有推蛋白质和矿物质，还有维生素以及碳水化合物，种饮WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91difference%20between%20a%20winch%20and%20a%20hoist所以大家需要满足这些营养物质，肥法否则就会出现营养不良的助你情况，早餐可以补充些牛奶或者是健康减肥荐两豆浆，然后再补充一个鸡蛋，食谱食减也可以选择一盘凉拌黄瓜，午餐需要吃的丰盛一点，午餐建议大家可以吃肉食，就比如清蒸鲫鱼，还可以补充一些蔬菜，也可以再喝一点冬瓜汤，能够起到非常好的减肥效果，而晚餐建议大家可以少吃一点，晚餐可以吃蔬菜沙拉或者是吃一点水果，能够起到非常好的作用。

早晨我们需要吃的有营养一些，建议大家可以多补充一些高蛋白的食物，建议大家在早晨可以吃鸡蛋或者是鹌鹑蛋，鸡蛋和鹌鹑蛋含有大量的蛋白质，可以为人体补充营养，也需要补充一些碳水化合物，可以吃小米粥，小米粥是具有非常好的减肥效果，而且还能够增强饱腹感，能够为人体充足的营养。

总体而言，减肥的朋友们需要遵循以上的一些饮食原则，要想减肥，还需要适当的进行运动，有效的消除脂肪。绝对不可以节食，过度的节食会导致日常的工作和学习受到严重的影响，饥饿过度会导致人体形成胃病，还会导致内分泌系统失调，对人体会带来非常大的危害，所以大家一定要特别注意，一定要选择科学的方法减肥。

审编医生

张子义中医内科 主任医师医院：中日友好医院

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