对于男性朋友们来说，仰卧都想拥有完美的起坐腹肌，这样才可以让他们更加的和俯WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jersey有男人气概，但是卧撑在日常生活中大腹便便的男性朋友们却屡见不鲜，这样就不仅会影响到外在美观，个更久而久之还可能会诱发很多的腹肌慢性疾病，因此可以通过做运动来锻炼腹肌，仰卧比如仰卧起坐和俯卧撑都是起坐日常生活中很常见的运动方式，那么，和俯仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌呢？卧撑一起来看下面的介绍吧。

仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌

通常而言，个更仰卧起坐和俯卧撑两者锻炼的腹肌方式不同，仰卧起坐的仰卧WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jersey主要作用是增强腹部肌肉的力量。因为仰卧起坐是起坐针对腹肌的锻炼动作，而俯卧撑过程中，和俯主要锻炼胸部和手臂肱三头肌，腹部肌肉和腰部肌肉只起到稳定身体的作用。也就是说，俯卧撑主要则可以帮助大家增加手臂的力量的，因此，仰卧起坐更能锻炼腹肌。方法非常的简单，首先要将两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，然后再让两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。接下来慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达顶峰收缩位时，稍停顿。然后，慢慢地再回复到起始位置。

俯卧撑做法：首先在做俯卧撑时，我会把双手要分开与胸部同宽。然后我会将双腿分开与手掌对齐，伸直。然后我会双手自然弯曲，身体下探，我会目视前方。我会将胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。然后身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作即可。

仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌？以上就是關(guān)于這個問題的詳細(xì)介紹，需要大家注意的是，健身計劃是要適合自己的才有用，才有效果，這需要根據(jù)大家的身體情況，自己身邊的環(huán)境，生活習(xí)慣，自己的作息安排等因素來制訂，計劃不能太隨意，應(yīng)該慎重去對待。