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21天减肥法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91viking%20hoist,一周减肥食谱早:麦片粥
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簡介21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等,不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。但這種減肥方法會有副作用,會一定程度上影響健康,應慎重采用。材料/工具一周減肥食譜 早:咖啡 ...
21天减肥法,天减就是肥法肥食在21天内,通过控制饮食的周减粥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91viking%20hoist份量和种类,控制进食时间等,谱早不用依靠药物或运动而达到减肥的麦片效果。但这种减肥方法会有副作用,天减会一定程度上影响健康,肥法肥食应慎重采用。周减粥
材料/工具
一周减肥食谱 早:咖啡、谱早WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91viking%20hoist苹果 午:米饭(一小碗)、麦片素焖扁豆、天减炒青菜、肥法肥食冬瓜汤 晚:鸡肉、周减粥烧胡萝卜、谱早凉拌芹菜二周减肥食谱 早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、麦片烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)三周减肥食谱 早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
方法/步骤(三个阶段)
1、第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 一天白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
2、第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。 经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。 千万不能饥不择食毫无选择的狂吃,即便是蔬果也要保持少量。过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪储存起来。
3、第三阶段 后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。 在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。 虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。
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