老中医养生之道

能减肥的家常食谱，你是医养不是很心动？想恢复苗条的身材不是不可以。小编为你介绍五道瘦身食谱，生之瘦身食谱身材WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mikasa%20tea%20cup%20set能快速的道道恢复你的苗条身材，今天让小编来为您介绍几款能减肥的快速家常食谱吧！

核桃苡仁甜椒

减肥主食：苡仁

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苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、苗条低热量，老中是医养减肥的最佳主食。它还含有丰富的生之瘦身食谱身材蛋白质、油脂、道道维生素、快速矿物质和糖类。恢复有美白、苗条除斑功能，老中对下半身水肿的人尤具疗效。

材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟苡仁1小碗

1、将红甜椒切开1/5头部，将籽去除;

2、熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌;

3、将拌好的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91mikasa%20tea%20cup%20set苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。

点评：除了苡仁的美白减肥功效外，核桃的丰富维生素、钙、铁质，可防止身心老化，让你脑筋灵光;甜椒的丰富维生素C，则让人身体变轻松，皮肤水灵灵。

番茄蛋

减肥营养食物：蛋

蛋包含生命中所需的元素和养分，有人体必需的氨基酸，以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等，可补血、预防老年痴呆症。

材料：水煮蛋1个，番茄酱少许，迷迭香少许

1、将水煮蛋切开1/3;

2、挖出蛋黄部分;

3、将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀;

4、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中;

5、装饰上迷迭香即可。

点评：番茄含有糖类、维生素C及E、柠檬酸、苹果酸、钾、磷，可健胃、解热，消除宿醉、预防高血压及抗癌;迷迭香则可消除胀气，让人健康减肥精神好。

SPA瘦身养生锅

减肥进补：蔬菜锅

火锅是北方人的挚爱，将多种去脂减肥的食材一起放入锅中，热乎乎、香喷喷，很享“瘦”!

材料：冬粉1束、白菜4～5叶(约180克左右)，生菜两束(约100克左右)，玉米2段，芋头2块，金针菇30克，榨菜2片，香菇两朵，番茄30克，豆腐6小块，香菇精汤头少许，枸杞老姜菇头60克

1、用火锅把水煮沸后，先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中;

2、煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄，豆腐先行入锅，煮滚;

3、再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。

点评：火锅完全不油腻，口感清爽，香浓温顺，兼具瘦身与养生疗效。

彩虹蔬菜松包

减肥主菜：高纤蔬果

四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕、萝卜之类的蔬菜，纤维质含量极高，可促进人体新陈代谢，消除脂肪，排除体内毒素，水果以生食为佳。

材料：榨菜30克，冬笋38克，香菇56克，四季豆38克，红甜椒38克，西芹粒30克，芥兰梗38克，马蹄38克，豆干38克，生菜若干，甜面酱少许。

1、将上述材料全部切成细丁，用香油炒熟;

2、加入甜面酱少许，拌匀;

3、将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;

4、用少许松子装饰其上即成。

点评：四季豆等蔬果含有胡萝卜素、维生素B1、B2和食物纤维，可维护肝脏机能，预防癌症，消除体能脂肪与废物。

北菇豆腐扎

减肥营养食物：蛋豆腐

蛋豆腐主要成份为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素，几乎百分百为人体消化吸收，富含营养且可消除脂肪。

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材料：豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张，四季豆若干，素蚝油少许。

1、将豆腐切成8长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二;

2、豆腐皮切成20cm×2cm，稍用油炸过后，取出，浸冷水10分钟;

3、豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤煨至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟;

4、最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆做装饰即成。

点评：此道菜富含人体不可缺少的植物纤维，香菇既提味又有健脑的功效。

这五道食谱，既营养又能瘦身，不愧为节后的瘦身佳品。

“一至七”健康减肥模式

“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

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