之前说过会详细整理一篇减肥文章,肥胖今天得空耐心把经验变成文章。和制望能对一些想要减肥的效健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91barnhart%20crane%20jackson%20ms朋友有真正意义上的帮助。
可以说肥胖真的造成多人的困扰了,因为职业的肥胖关系,也接触过比较过的和制肥胖者(女性居多),也具体见过不同类型的效健肥胖者,小有发言权,减肥计划整理后便于需要减肥的肥胖朋友学习。 一胖真的和制毁所有,那种感觉其实我也懂,效健对美食要抗拒,减肥计划想吃点什么还要看看自己一身肉,肥胖看女孩子穿自己喜欢的和制类型的衣服裙子,满心的效健失落,套在自己身上完全变了个样,衣服好像也失色了。别人走起来跑起来轻盈又欢快,胖了多走点路都吃力,别谈轻快的跑了。身体不好的症状也逐渐外露,这也高那也高,肥胖可真是一种惨不忍睹的痛!
但是很多肥胖的人,看了不少减肥方法、视频,看这个说一句,那个说一段,然而大部分也没有耐心去做,也不知道怎么做才是正确的。那么这篇文章会对不同的肥胖类型做一个详细的分析,并给出具体的步骤和饮食方法。都会对想要减肥的人群有一些帮助的。至少在减肥这件事上,是遵循着健康减肥来的。 美也要,健康也要,这才是我们应该遵循的。就是那么贪心,毕竟方法对了,完全OK的!
很多人群的肥胖,都不太清楚自己胖的原因是什么。毕竟胖的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91barnhart%20crane%20jackson%20ms原因很多。也不清楚自己属于什么类型的肥胖。所以当然也不知道怎么去减肥是有效和健康的。 这篇文章正式带你开始分辨肥胖和制定有效健康的减肥计划: 针对不同类型的肥胖,都整理出一套切实可行的方法! 首先,先确定肥胖类型。(不同的原因会有不同的分类,这几个足够了)简单说来,肥胖大致归为三种:湿气型肥胖、激素型肥胖、湿气+激素型的肥胖。 如何来判断三种类型的身体呢? ①湿气型肥胖: 这种类型的人群就是我们俗话说的虚胖,皮肤松弛,捏上去是软的,知道胖又紧邦邦的皮肤就知道了,这种类型的人群皮肤松弛,肌肉不紧实,有见过走路肉都会颤动的那种吧,就是那个样子。随便吃点什么都会胖。经常会困、没有精神,睡眠质量也会不好。 ②激素型肥胖 这种类型的肥胖其实挺麻烦,没有像各种健身减脂方法说的那么简单。为什么?因为激素型的身体不是一天两天行成的。日积月累的毛病早就,想短期内瘦下去不太可能。造成的原因除了激素的摄入,还有长期身体激素紊形成的,也就是雌雄激素紊乱,男性开始有一些女性化特征,女性出现了男性化特征,比如胸毛、胡子,此外女性出现月经紊乱,卵巢囊肿(雄激素高)、多囊卵巢(雌激素高)。这种类型的肥胖,身体是硬邦邦的。 走起路或者小跑也不会像湿气型肥胖一样颤动了。因为这类人虎背熊腰显笨重,大多数压根就不想跑。 ③湿气+激素型的肥胖 结合了前两种肥胖的特征。身体内既有大量的湿气无法排除,又有激素的特征。 所以人嘛,胖了就减肥,身体有问题了就好好改善,维护好我们唯一的躯体,所有器官都只有一个,不要肆意挥霍,不管什么年纪,爱护好它。汽车都要定期保养,何况是人呢?是,零部件可以更换,它能有原装的好? 原由解释:湿气!到养生健康盛行的今天,几乎人人都知道湿气重,那么湿气到底是怎么来的? 并不是说不胖的人身体内就没有湿气,都有,只要是人都会有,因为湿气的来源每个人都避免不了要接触:水湿、风湿、饮食摄入等。
水是湿气重要的来源,比如经常游泳、泡澡、天一热喜欢冷水冲冲脚这些习惯,有人一定会说,不是说游泳是个好的减肥方法么,怎么还不好了?你要明白,人之所以一直进出,是因为你在吃(摄入)也在拉(排出),那为什么人的健康状态不一样,两种情况:要么就是尽量减少不好的东西摄入,要么就是摄入了不好的东西,排出量大于摄入量。 所以,有的人可能喜欢游泳泡澡,但是这些人可能其他运动量排汗多过于游泳泡澡的时间和次数,所以在他体内积累的湿气就少了。 风湿也是湿气的重要来源,空调冷气,经常吹冷风,也会给身体加重湿气。因为身体处在一个不断循环的过程,循环的过程除了内脏的工作,也需要皮肤毛孔的通畅,说简单点,身体随时给空调吹得冷冰冰的,毛孔怎么往外排和透气。 饮食摄入这一块,就很多了。我建议:肥胖的人群,千万不要去吃什么减脂餐中包含大量优质蛋白的所谓虾、海鲜类,减脂蔬菜黄瓜之类的东西,本身肥胖人群就是湿气比较大的身体,这些饮食都是一些寒性的饮食,举个例子,你有一杯冰水,再加一坨冰的感觉,寒上加寒!别忘了,这篇文章要写的是如何健康减肥!言下之意就是胖人能在减肥的同时不以健康为代价,而是用健康的方法及饮食减重,同时能让饮食习惯使人更健康!(下面会有一些饮食方法和原理搭配,感兴趣的往下看就好) 更别说那些断食减肥法了,以健康为代价的减肥方法都是耍流氓!!! 除了以上原因,其实长期不好的生活和饮食习惯,已经给身体的内脏器官运行都造成了不好的影响,我们运动、利用一些外在方法、重新形成饮食和生活习惯,只不过是给身体的器官重新塑造一个良好运行的能力,以为我们的一些要求更好的工作而已。减肥就是个这么简单的道理。比如长期水湿湿气的累积,让脾脏功能运行差,代谢水的能力也差。(于是,下面的饮食也会提到) 在正确的排湿方法和饮食情况下,三种肥胖的减肥情况:①湿气型肥胖的人群: 瘦下去很明显,并且搭配减脂类的运动都会达到自己想要的体重身型状态。 ②激素性肥胖的人群: 还需要调整激素水平,这是一个需要时间缓慢的过程,3-6个月,所以在这个时间段呢,加上运动,也会瘦得很慢。所以这类人群要减肥首先要改变的前提是这个原因! ③湿气+激素结合的肥胖的人群: 通常刚开始运动减肥的时候,也会有明显的掉秤,但是过了这段时间,就会发现很难再掉了,又会陷入一个很苦恼的状态。那是因为,身体湿气这类的排出已经在一个饱和的阶段了。要度过这个阶段得安排上改善激素问题了。 所以想要减肥的人,正确认识自己的肥胖很重要,健康合理的去给自己制定减肥计划才是正确的。作为一个热爱健身和养生的人来说,身材要,健康也要,并不冲突。 好吧,方法也要有,重点画起来,要考!!! 我们已经知道几种肥胖类型和原因了,接下来好规划一下,准备健康减肥瘦身吧! 从三个方面来说:排湿、饮食和生活习惯、运动①排湿方法 这篇文章的目的,是教会大家知道方法之后能区分和辨别市面上五花八门的产品。 挺有意思的一个事,我之前有个顾客,找我的时候,说了一些之前的经历,讲到最后说被坑了很多钱,然后我给她讲了一些原因,她也认可之后,我说:这不是你乐意的么,因为不懂,总掉坑! 所以胖人想要减肥,了解了类型、原因之后,我们需要一些东西或者方法的时候,就要学会区分辨别什么方法和东西是有效的,什么东西又是无用功。 几乎这些人群的重点都是排湿,我们如何排湿和提升身体温度从而增强身体的循环的代谢功能呢? 很简单,从3个方面来改善。自身饮食习惯、生活习惯和外在物理方法 想减肥先管住自己的嘴,哈哈哈!开玩笑的 其实要说的饮食并不是不吃,只是咱们换种东西吃,这可是外面花钱也买不到的真正健康的饮食。小本子记好~ 女性,饮食从此改掉爱吃寒性饮食的习惯,肉类、蔬菜、水果里面,所有寒性的饮食杜绝掉,关于食物的性质,自行搜索就可以。以温性、热性的饮食为主,(三高人群非这个饮食,因为体质不同,也要提醒一下,三高人群,顺序以温性、寒性、热性少量的顺序从高到低排列,三高人群也不能不吃寒性的东西,以下饮食也要遵从这个原理)。 要减肥也需要身体有力气呀,补气补血最好的饮品,早上:淡盐水一小杯养成好习惯,整天:生姜+红枣+枸杞+桂圆安排,泡了喝到淡,当水喝就可以~里面的东西,三高也要遵循食物性质加减量! 代谢功能差的,早餐五谷杂粮、黄色系的食物请一直坚持下去,咱得先保证脾脏运化水的能力吧! 当然,不要暴饮暴食很关键,少油少盐也是必须的了,这不是减肥才需要,不胖的人也需要!饮食来的虽然慢,但是它健康呀,真正健康的饮食习惯,不仅能给减肥加分,就算瘦下来了保持健康的饮食习惯,通常身体也会比其他人好,何乐而不为呢? 改改不好的生活习惯吧,你胖也有他们的贡献! 非常喜欢洗澡,冲凉,游泳玩水运动后又不懂排,吹空调,熬夜和胡吃海喝等等!啤酒+小龙虾也给你多多的贡献了一份!!! 不要怀疑,经常着水不排就是湿气的重要来源。我见过非常懂养生的人,(当然,我们有特殊的关系,影响深远)夏天,三四天洗一次澡,冬天一周一次,洗头一周一次,女性经期从来不洗头不洗澡。有人要杠了,怎么受得了,哈哈哈。直接说,50岁跟20多岁相比,除了外貌更好看,身体更是比小姑娘更好。身体健康的时候,人的汗液是不会有很大的味的,一周洗一次头头发也是不油的。 激素型的身体,避免所有激素类食物,也好好调节好情绪睡眠,爆脾气和生闷气都不好。然后好好改一下饮食习惯。毕竟身体这个问题,牵一发而动全身。特别是很多生过孩子的女性请杜绝豆类豆制品吧~(实在不好往详细了说) 良好的生活习惯就是会在日积月累中提升身体的抵抗力。而更多的抵御能力,我们也需要一些外在物理方法来加持! 哪些物理方法能帮助我们排湿减肥? 其实运动也属于减肥在使用的外在物理方法,我们先从方法说起。 排湿的根本原理是去除水分,减肥也是从水分到脂肪的一个过程的,再然后才是后面的塑型。 所以根本原理就是增强身体的循环代谢能力,身体温度、湿气、代谢,是息息相关的。身体温度高,循环代谢能力就会提升,相对的运化水气得速度也会更快。这样说应该就很清晰明了。 所以这就是重点,身体温度。为什么人体温有正常的说法,凉凉的身体温度是正常人的身体吗?所以提升身体温度是关键。细品,你在外面看到的很多能提升身体温度的方法,从中辨别出一个渗透最强,让你整个身体能大面积热起来循环起来的东西,并且,可以经常做的东西。(大面积循环身体的时候,胖子会虚,要结合我上面的饮食方法,虚了要知道补回来,湿气进去了要知道排出来)那汗蒸、泡澡、泡脚也是热的方法之三,这些适合大量长期做吗?不适合!汗蒸特别对于三高人群来说,也是表皮很虚,泡澡类也是湿气的来源。要么少做,比如10天一次,要么做了之后又有可以排得方法! 饮食我都是排在第一位的,因为这个是没多大成本又健康有效的东西。只是你短期内看不出来! 之后我们说说运动方法!这个也是外在运用的方法! 当然要运动啦,想减肥不运动,要么有钱投资在大量的物理维护方法上,要么结合自律一点。要么运动量超过这些!合理运用的! 当然了,减不减肥,动动都是好的!生命在于运动! 有氧运动是基础,前期只需要从简单的开始就可以,毕竟很多肥胖的人群刚开始气都是不够的,要想健康减肥,饮食习惯加简单的有氧运动坚持一两个月你再对比一下,精气神的感觉上简直不要好太多,哈哈!健走、慢跑、打打羽毛球、跳绳就足够多了。 只不过在身体能够支撑的时候,去增加时间、速度、强度,到之后减下来,又再去增加无氧训练肌肉。 说再多其实不如去行动起来!!!本文的重点也不是健身项目如何规划,运动方式很多,哪一项动起来不能减重不能让身体更好的呢。人活着的意义,不就是健康吗,所以养成日常的好习惯才是关键,而运动、自律、一步步改变是加持!我们最需要的,仅是给自己足够的信念和动力去改变。 想想自己喜欢的衣服,理想的身材,运动中和运动后的自己有多美,看看那些身材姣好的小哥哥小姐姐,活得滋润的一大把。就可以让我们更严格的要求自己了。 如果你目前也存在很多坏习惯,随便吃,作息乱七八糟,不运动。看完一个又一个人的鼓励,也去实践起来,像坚持坏习惯一样去重培养好习惯和蜕变自己。 你以为冬天快来了就不用减肥了吗?牛仔裤、皮裤、长靴、短靴、真正的较量才刚刚开始。坚持三个月,再看看三个月的你,有没有惊艳到自己?! 我是阿西,一个持续输出健康健身的小女子。 |
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