运动对每个人来说都是有氧运动十分重要的，每天参与运动的跑步配速人，和没有任何运动习惯的多少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91menards%20pulley%20hoist人相比，身体占有很多优势，有氧运动比如说体质更好，跑步配速身材也管理的多少不错，尤其在这个肥胖占比率这么高的有氧运动社会，有运动习惯真的跑步配速是一件非常难能可贵的事情。可运动的多少方式有很多，按大类来分，有氧运动可按有氧和无氧运动两种，跑步配速WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91menards%20pulley%20hoist那有氧运动跑步配速多少呢？多少

有氧运动跑步配速多少

有氧跑步的配速，对于初始者来说5公里要大约50分钟完成，有氧运动长期坚持的跑步配速跑步爱好者则一般在30分钟以内完成即可。当然以心率变化来区分运动强度也是多少可以的，参与有氧运动最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右；在最佳减脂心率区，运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。比如人在跑步时，要想有效减脂，不是每天随便跑个几分钟、或者像散步一样来个几公里就有用的，在时间上不能低于30分钟，原因很简单，运动时间和燃料供给的关系：运动 20 分钟后脂肪开始接过糖元的接力棒，成为身体的主要能量供给。虽说只要运动，脂肪就会参与供能，不存在达到多少时间才能燃烧脂肪,但脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。

然后就是运动强度，和减脂最相关的指标除了时间就是强度，判断运动后累的程度可以理解为强度，但太受主观意识影响了，所以我们更常用心率的快慢来衡量运动强度。当感觉很累、喘不过气时说明心率高了，跑步下来感觉很轻松、不累、简单说明心率偏低了或适宜。

關(guān)于有氧运动跑步配速多少？正常來說是60%左右，人的最大心率是220-年齡，而燃脂最佳心率是220-年齡)*60%,用主觀感受來形容的話，就是不覺得輕松，但還能完整地說出一句話，不至于喘不過氣的程度，大概就剛好在最大心率的 60%，通常在在最佳減脂心率區(qū)，運動至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。